毎日頑張るアキに応援お願いね〜(*゜▽゜)ノ
4月28日の記録
ラン1回 103周（平均心拍数164 最高203）←誤計測(;~〓~)
TAEBO2Basic2 30分（平均心拍数109 最高147）
BBC-ABS 30分（平均心拍数109 最高161） ダンベル運動20分
総歩数14028 エクササイズ歩数5929 心拍チェック◎
一昨日、天丼をゆっくり味わって食べれなかったので、リベンジに昨夜も天丼にしました(;~〓~) 。主人と息子には鶏とポテトのオーブン焼きにしたので、天ぷらは私だけだったので、油もそんなに多くはいれないで揚げたのですが、終わりにはその油が全部なくなっていました！！(・〇・;)
キッチンペーパーで吸わせたりするけど、揚げ鍋にあった全部の油を吸収してしまったなんて、かなりの衝撃だったので、昨日は満腹感=満足感は得られずに、なんか重い感じになりました。ご飯は少なめで、天ぷら多めにしたせいかもしれないけど、今朝は便が出てもスッキリしない感じで体調の変化がアリアリです。今度、天丼を作るとしたら、オーブンで焼く『揚げないテンプラ』にしようと思いました(;~〓~) 。と、いうか2日も続けて天丼にしないようにしなくちゃね(￣▽￣；)。
さて、エクササイズの方は『まぁ普通』でしょうか。ランは1回だけだし、外出も近所に買い物だけ…と少なかったので、エクササイズ歩数も伸びてませんね。ちなみに昨日のラン……心拍数が異様な数値をつけていますが、終わった後にトランスミッター（胸につけるベルト）を見たら、ブラジャーの上についてましたー（＾▽＾；）。肌につけないといけないから、誤計測になっちゃったんでしょう。今日は気をつけます。
さて、画像はBBCエリートの腹筋プログラムからですが、このシリーズでお馴染みのウェストツイスト、私はシェリーのように、腕をけっこう広げてやっていました。でも黒人さんを見てみると脇を締めてる……（○をつけた女性です）。それを見て脇締めでツイストしてみたら、おお、違った感じに効くぞ(・〇・;) と、発見☆ ほんのちょっとだけど、違うところに刺激がいくようで、気分一新という感じです(⌒-⌒)。
どんなに良いプログラムでも、ずーーーーっと同じことを続けていくと身体がなれてしまって、筋肉は成長しないし、効果もありません。だからウェイトトレーニングでも数ヶ月毎に負荷を変えたり、スピードを変えて調整していくのですが、DVDで行うプログラムも同じこと！ 何ヶ月も何年も同じでは意味がないので、私は手足にウェイトをつけたりして行っていますが、こういう動きを変えてみるのも手ですよね(b^ー°) 。
脇締めでツイストに慣れていくと、また脇開いて…が刺激になるかもしれない。臨機応変に変えていこうと思います。このツイスト、簡単だけど全然バカに出来ない運動ですよ！！ 普通にだら〜〜っとやると、何にもなりませんけど、脇腹に意識を集中して行うと心拍数もガーーーっと上がりますし、脇にも相当効きます☆ ながら運動でも出来るから、暇さえあればツイストしてるように習慣づけたいと思います(^▽^;)。
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4月27日の記録
ラン2回 102周 104周（平均心拍数131 最高151）
ビリー BBCエリートABS 30分 TAEBO2Basic 20分
総歩数11431 エクササイズ歩数5297 心拍チェック◎
昨日の夜は、お刺身に天丼という完全和メニューでした(*゜▽゜)ノ。イタリア人の主人にはお刺身はカルパッチョ仕立てにして、天ぷらは別盛りにしてパンで食べてもらいます。私と息子だけが『お刺身に天丼』という和食仕立てでしたが、私に付き合ってビリヤードランを2回してサウナにもちょこっと入った息子は、夕食時にはすっかり疲労しており（笑）、「食べさせてくれなきゃ食べれない〜」と甘えてきて……(;~〓~) 。そんな訳で息子に食べさせている間に私の天丼は冷め冷め……(ＴＴ▽ＴＴ)。
息子は満腹になって、もう睡眠体制に入らんとしているから、添い寝の役目がある私は早く食べないとなりません。冷めた天丼をかきこみながら『ああ、久々に作ったのに……。もっとゆっくり味わって食べたかった……』と、悲しくなってしまいましたが、冷めた天丼でも、急いで食べなくちゃいけない天丼でも、食べ終わった時には、気持ち丸ごとの満腹感で、深夜零時過ぎに寝るまで空腹感を一切感じませんでした！
普通の天丼なので、お腹がはち切れるほどの満腹感ではなく、なんと言うか……『心の満腹感=満足感』でしょうか？ 何気に急に天丼が食べたくなって、きっと身体が欲していたんでしょうね。だから食べ終わった時に、なんとも言えない満足感でいっぱいになったのです(⌒-⌒)。
こんいう満足感は何も揚げ物を食べた時だけではなく(^▽^;)、やはり『身体の声を聞いて欲しているものを食べる時』に感じます。家族の分まで食事を作らないといけない主婦だから、そうそう毎回は『自分の身体の声から聞こえる献立』を作れませんけど(;~〓~) 、できるだけ取り入れていこうと思います。「あ〜〜美味しかった！」と食後言える食事をすることが大事ですね(b^ー°) 。でも出来るだけ、時間には余裕があって、ゆっくり食べた方が満足感も増えると思います（＾▽＾；）。
と、すっかり食事話で長くなりましたけど、昨日の日曜は、またしても一歩も外に出ない日曜でした(;~〓~) 。ウチの主人はイタリア人のくせして出不精なので殆ど日曜は家にいます……( ´−｀)。でもキチンとエクササイズはしましたよ！ 昨日の夜、内転筋に筋肉痛を感じていて『どのエクササイズが効いたのかな？』と分からなくなってましたけど（笑）、今朝は回復しています(⌒-⌒)。
さて、最後に『今日の頑張り』をもらうために、また素晴らしいボディの画像を貼ることにしましょー☆ って、またしてもジリアンさんなのですが(^▽^;)。この写真も、また惚れ惚れするようなボディですよねー(#^_^#)。
ジリアンさんはムエタイをやっていたそうです。格闘技をやってる女性のボディって、スレンダーなのに筋肉があって。でもムキムキ感はゼロ！ 筋肉の付き方がほどよい感じの人が多いような気がします。身体にキレというか鋭さを感じるというか☆ 私もいつかそんな風になれたらいいな〜と思ってます！！ 最後に動画リンクも貼っておきますよー。これもまためっちゃカッコイイーーー(≧∇≦) ぜひぜひ見てね(b^ー°)
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美人画像 on 4月 28th, 2008
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4月26日の記録
ウォーキング1時間（平均心拍数99 最高127）
ラン2回 100周 101周（平均心拍数129 最高137）
ダンベル筋トレ（強）45分
総歩数17310 エクササイズ歩数9354 心拍チェック◎
ウォーキングは市場を散策タイム（30分）も入っているので、平均心拍数は上がっていませんねー。でもまぁ1時間も歩くのは気持ちいいですから、よしとしましょう(⌒-⌒)。筋トレは1987年制作の、ジェーン・フォンダのビデオを使いました。もう21年も前のビデオだけど今でも活用度は大！ エアロビクスビデオをたくさん出したジェーンですが、ダンベル筋トレのビデオもあったんですよ〜。
筋トレは不変であるから21年後も普通に使えるし、さすが！と思うのは適正なスピードで行っている事。腹筋などは完璧なスロトレになっており、他のメニューも効くものばかり☆ 今から買うなら他のDVDがたくさんありますけど、折角の良作ビデオを眠らせないように、これからも愛用していこうと思っています！
さて、昨日から本格的に『ビリヤード周囲ラン』の記録を取り始めました。最初から飛ばすと続かないので、先ずは100周。そしてやっていく毎に1周ずつ増やしていこうと思っています(⌒-⌒)。ただ、ランの場合、気になるのはバストの揺れ！！ 脂肪燃焼効果を狙って走るのはいいとしても、バストも揺れて脂肪が燃えてしまっては困るのです！！(;~〓~)
有酸素運動中のバスト揺れ防止のために、締めの強いスポーツブラを2-3枚重ねたり、さらしを巻いてエクササイズする人もいます。私も激しいエアロビをする時などは、薄手のタオルを巻いたり、ブラを二重にしていましたけど、ランは常時揺れる事になりますから、もっと強い締めが必要……。でもさらしはないし（笑）。
そこで思い出したのが、子供用腹巻き！(≧∇≦) 息子のために買っておいたのですが、嫌がって着用しなかったのです( ´−｀)。だから宝の持ち腐れになってタンスの奥で眠っていたのですが、それを使ってみる事にしました！ 3-4歳用の腹巻きなので、けっこう細いです。通常じゃ私の太股にしか入らないかも(;~〓~) 。でも引っ張って引っ張ってみたら、ちゃんとバストに入りましたよ〜〜(≧∇≦) 途中、何度か『ビリ…』という糸切れの音はしましたけど（爆）。先ずはブラをして、腹巻きして、その上にはピッタリのトップをつけて……そして効果のほどはというと……
バストが微動だにしない！
(・〇・;)
こ、これはスゴイ！いい！！……って事で、これを正式に使うことにしました！！（爆）わざわざ日本から買ったハリケンジャーの腹巻き2枚、ようやく活用法が見つかりましたー（＾▽＾；）。かっこわるい？ ダサイ？ 冴えない？ 確かにそうだけど……でもでも、トップを着れば見えなくなりますし、カッコよりもバストを失う方が何倍もイヤですから、ちゃんと装着を続けますよ（￣＾￣）
さあ〜〜子供腹巻きしてランもやって〜〜(≧∇≦) 今日も頑張ろうと思います＼(*⌒0⌒)ｂ。やる気アップのために画像も残そう！ まだ1枚もDVDを買ってはいませんが(^▽^;)、ほんとJillian Michaelsさんのボディにはめろめろです♪♪♪♪♪ 来月はDVD買おうかな？？ でもJARIさんの筋トレの方を先に買おうかな……こういう悩みは楽しいですよね(●⌒∇⌒●)
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4月23日の記録
具合悪くてお休み( ´−｀)
4月24日の記録
息子の学校臨時休校にてエクササイズも出来ず
4月25日の記録
ウォーキング2時間半！（平均心拍数123 最高137）
総歩数17888 エクササイズ歩数9533 心拍チェック◎
息子の小学校が臨時休校になり、またしても予定を大幅に変更しなくてはならなくなった日々でした。本当は23日もお休みの予定で、色々予定を入れていた2日間の用事を全部キャンセル……。結局23日は登校出来たのですが、具合も悪くなってしまい、エクササイズはお休みしました。
はっきり言って、イタリアの小学校は休校が多すぎです。だいたい授業も午前中しかない上にお休みも多く……( ´−｀)。それが相当ストレスになっているのを感じます。実は来週も登校するのは月・火のみで水曜から臨時の休校でずっとお休みになってしまいました。(;´д｀)トホホ バスや電車などの交通機関が整っていれば、息子と公園や遊園地にでも行って毎日楽しく過ごせますが、ナポリの市外バスはほんの少〜〜しの本数は存在しても、機能を全く果たしてませんし、スリ引ったくりも多く子供と乗るのは危険です……。電車は比較的安全ですが、駅までは子供の脚だと徒歩20分はかかります。そして電車も1時間に1本あればいい方だし。
主人に運転を許可してもらえない私は車も出せないので、息子の学校がお休みになると、息子が徒歩でもOKな場所（往復でぜいぜい25分程度）しか外出出来なくなるので、行動範囲がほんとーーーーに狭くなり、もううんざりです！！！ 早く息子が一人でお留守番も出来るようになってくれればお休みでも困らないんですけどね(￣▽￣；)。
……と、いきなり愚痴から始まってしまいました、すみません(;~〓~) 。ストレス溜まりまくりで2日もエクササイズをお休みしましたけど、昨日はイタリアは祝日でしたが、主人の職場もお休みですから、息子は主人に預けて一人で市内に出かけました。2時間半のウォーキングを書きましたが、それは継続している徒歩時間だけであって、実質4時間程度歩きっぱなしで散策しました。途中カフェ休みもないので、かなりの運動量になってますよ(⌒-⌒)。
今回のエクササイズ記録は冴えない内容になってますが、気を取り直して今日は頑張ってます(⌒-⌒)。明日の記録はいろいろ書けるので嬉しいです！！
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4月22日の記録
ステップエアロビ10分 ビリーAB20分 ダンス15分
総歩数16862 エクササイズ歩数1949 心拍チェック○
昨日は朝から主人と車で外出。帰ってきたのは11時過ぎでしたが、それからすぐにエクササイズを開始したのはいいけれど、10分経過したところで電話で中断( ´−｀)。その後、気分を変えて使うDVDも変えたんですが、またしても電話で中断……。最後にダンスも行いましたが、なんか気分が乗らなくて20分プログラムを15分でストップしてしまいましたヽ(´･｀)ﾉ 。
午後、徒歩で出かけましたが、息子と一緒だったのでエクササイズ歩数カウントはなし(^▽^;)。だから昨日は1949歩とサイアクの記録になってしまいました。昨日も書きましたけど、エクササイズ歩数はあくまでの目安だから気にしませんが、やはりもう少し頑張れば良かった……と思います。電話で中断は、ほんと〜〜〜〜に迷惑なので、エクササイズ中は電話に出ない事にしてるんですが、このところ、大事な用事で電話をくるはずだったので、ちゃんと出なくてはいけなかったんですよ。でも他の相手からでしたけどね(^▽^;)。もう用事電話は昨日の夕方に来たし、また『運動中は電話に出ない』スタイルに変更します！
ところで、心拍計を買ってから、適正心拍数を保持して有酸素運動をする大切さを実感しておりますが、それに最適な運動は、きちんとプログラムされたエアロビクスや、なんといってもランニングです！！ ウォーキングでもいいのですが、私は『もう少しのレベルアップ』を望んでいるので『頑張りすぎないランニング』がいいのです。
が、近所に走れる公園などありません。車で10分圏内には幾つもあるのですが、そこまで行くには車を使わないとならない。それに普段の運動も自宅でやっているからこそ、ランニングも自宅でやりたい！ と、いうわけで、ビリヤード台の周りを走る事に決めたんです(^▽^;)。
奥が自宅ジム、中間にサウナがあって、手前がビリヤードスペースです。
反対側から見てみたところ。けっこうなスペースがあるでしょ？ 右側に空間があるので、長方形ではなく正方形に走れます。そのコースを計ってみると、16メートルはありました。実は以前に住んでいたマンションでも、ビリヤードの周囲を走ることはしていたんですね(^▽^;)。でも前の家は狭かったので長方形に走って10メートルくらいでしたでしょうか。でも今度は16メートル！ 100周回れば1.6キロですから、決してバカにはできません！！
いや、でも『馬鹿馬鹿しい……』って一蹴しちゃう人もいるかと思います(;~〓~) 。でも私にとっては、決して馬鹿馬鹿しい事ではありません。もちろんビリヤードの周りを走ってるだけでは飽きてしまうから、他のエクササイズを継続しながら、ウォーミングアップやクールダウンの変わりに100周程度走るだけですが、それを習慣にするのとしないとでは、後々になって大きな『差』が生まれてくると思います。走りは全てのスポーツの基本！！ だから、その基本のためにも自宅ランを習慣にしますｐ(*^-^*)ｑ
そして登場するのが数取器です（笑）。日本から先週送ってもらって、なんと4日、たった中2日間で到着しましたー☆ 予備にも2個買ってます（＾▽＾；）。今までは指で数えていたんですけど、すんごーーーく面倒だし、間違いも多いし、やっぱ数取器必要かなーと思って！！（爆） 数取器を持ちながらビリヤードを回るアラフォーの女……端から見れば、すんごい笑える図かもしれませんが(≧∇≦)、この習慣が必ずや自分の身体のためになると信じて、新しくトレーニングメニューに追加です！！
