毎日頑張るアキに応援お願いね〜(*゜▽゜)ノ
前にAmazonのリンクから見て興味を持っていたDVDを注文しました(⌒-⌒) 有酸素と無酸素運動を繰り返すサーキットトレーニングのDVDですが、最大の負荷をかけて行うと……
約1時間のエクササイズで
1000キロカロリー
消費できる！
……というものらしいです(・〇・;)。一番最初に見た時には、そのふれこみが、イマイチ嘘くさかったので、買おうと思わなかったのですが、ちょっとハードなエクササイズもしたい気分なので今日、オーダーしてみました。YouTubeでサンプル動画が見れますよ！
これを見ると、そんなにハードとは感じられません。それに有酸素のステップが、単調な動きであまり楽しくないような……。でも短時間で有酸素→無酸素とスイッチするサーキットですから、延々とこういうステップだけするわけではないから、退屈にはならないかな……。
ちなみに、このGet Rippedはシリーズものになっています。
右に乗せたリンクは、Get Ripped 1000以前に出た3枚のDVDをまとめたものなので、もし気に入れば、これを買おうかな〜と思っています。そ、それにしても、このJARIさん……すんごいボディですよね(^▽^;)。Get Rippedとは、筋肉隆々、ムキムキになる！というような意味ですけど、正にその通りというか。ボディビルダーのような肉体をされています。
私はチョン・ダヨンさんみたいに女性らしい脂肪も含んだボディが理想なので、JARIさんのようにはなりたくないですが（って、よほどの努力をしない限り、なりたくてもなれませんけど：笑）、大量のカロリーを消費できるプログラムは大歓迎なので、これからも頑張って欲しいと思います(⌒-⌒)。
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2月27日の記録
ビリーAB8分プログラム、シネさんダンベル有酸素15分、筋トレ：背中、腕、腹30分、
エアロビクス30分、ヨガ20分、顔トレ
ジュース■ほうれん草、菜の花、オレンジ、人参、手作り豆乳
夜食■ハムサンドを夜中に食べてしまった……
昨日のエクササイズは最高に気持ちよかったので、一足早く日記ブログの方に感想を書いてます。お暇があったらそちらを読んでみてくださいね(⌒-⌒)。
■エクササイズ万歳
王道エアロビクスのビデオの名前は【CIA Power 5005 Video】。エアロビクスに詳しい人ならCIA (Creative Instructors Aerobics)はご存じかと思います。一時、ヤフオクでインストラクターさんがビデオを大量出品なさっていた時にGETした内の1本です。既に市場には出回ってないものですが、アメリカのAmazonでは中古が48.99ドルの値をつけていますねー(^▽^;)。 英語ですがレビューもこちらにありました。
レビューでも評判が良い姉妹インストラクターのパートをやったのですが、この姉妹が元気で元気で！！(^▽^;) 特に一人はかなりのがっしりタイプの女性なんですが、「なんでその重そうな身体でここまで機敏に動けるの？？」と毎回思います（笑）。いつかサンプル動画としてアップしようと思ってます。姉妹の氏名をネット検索しても情報が出ていないので、彼女たちのその後は分かりませんが、今でもエアロビクスを指導していたら嬉しいですー（笑）。
昨日のビデオは全112分と長く、昨日やったのでウォーミングアップとローインパクトのみです。今日は姉妹のステップのパートが待っています。その後に男性インストラクターによるもう1つのステッププログラムもあるのですが、筋トレの後に行うのだから無理をせず、姉妹パートだけやるとしましょー(⌒-⌒)
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2月25日の記録
TAEBO 8分プログラム→筋トレ：胸＆腹→BBC-E 8分プログラム
昨日の火曜は午前中出ずっぱり、午後〜夕方お客様……とまるでエクササイズの時間が取れなかったので、お休みになってしまいました( ´−｀)。でも歩数計は2万歩越していますし、動いてるからよしとしましょー！ で、月曜の記録ですが、この日も午前中にそんなに時間が取れなかったので、短いエクササイズになってます。
ビリーの各シリーズには8分プログラムが含まれていますが、これは時間の取れない時に本当に便利です！ このように8分をウォーミングアップにやり、その後筋トレ、そしてまた仕上げに8分、今度は前とはキツメのプログラムを選んで行えば、普通の人にはこれだけで十分なエクササイズになると思います。
それに8分とか10分だけでも、やるとやらないのでは違いが出てきます。「有酸素運動などは最低でも20分はやらないと脂肪燃焼効果が期待できないから…」と言って短時間エクササイズを全くしない人もいますが、最近では20分説は崩れてきているようですし、それにどんなに短時間であれ、やらないよりは一億万倍マシ！だと私は思います。下手な蘊蓄を垂れるより、先ずは身体を動かす事！！ですよね？(b^ー°)
昨日のように全く時間が取れない時でも10分なら出来たよな〜と反省しています。それにBMストレッチで有名な饗庭秀直さんは『短時間サーキット』のプログラムDVDを幾つも出してくれて、わたしもそれを全部所持してますから、饗庭さんの3分プログラムはPCなどにいれて、いつでも出来るようにスタンバイさせておこうと思いました(⌒-⌒)
更新をとっても楽しみにしている私の愛読ブログ♪ t-babyさんの『やせるドットコム』のエントリを見て、新しい歩数計を購入してしまいました〜(*゜▽゜)ノ。
今まではポケットピカチュウを使ってきました(^▽^;)。本格的なものも欲しくて、かなり前にYAMASAのフリー装着の歩数計も4000円近く出して買ったんですけど、数回使っただけでカウントしなくなってしまったんですー(ＴＴ▽ＴＴ)。イタリアで使ってるから修理を頼む事も出来ずにお蔵入り……だから、その後もず〜〜っとピカチュウで来ました（笑）。
でもでも、今は本当にいろんなのが出てるんですね！ PCに繋げて記録が残せるのもありましたけど、そのPCソフトはWin専用(・_・、)……私はMacなので使えないからそれはダメ。でも、ごく普通の歩数計ですが、時速4キロ相当の歩数を別にカウントしてくれるオムロンのカウンタもあると知って『これにしよう！』と思いました(⌒-⌒)。
速く歩く速度の目安は、1分間に100歩以上（時速4km相当）とされています。このスピードで歩いている時の歩数をカウントするのが「エクササイズ歩数」。1日のすべての「歩数」はもちろん、その中から「エクササイズ歩数」を取り出してカウントします。「エクササイズ歩数」で1日6,000歩を目標に歩くことで、健康づくりへの効果が期待できます。表示スイッチを押すごとに、4つの画面が入れ替わります。エクササイズ歩数、エクササイズ歩行時間、歩数、歩行距離、消費カロリーの7日間のデータを記憶し、1日前7日前までのデータを表示することができます。
なかなか面白そうな歩数計ですよねー(b^ー°) 。私は外出しない日で、家の中にいるだけでも一日1万歩は必ず越すんです！！（笑） まぁエクササイズ中もちゃんと装着しているからですけど。外出するとかなり歩くから2万歩突破も珍しくないですし。でも『ダラダラ歩くのと、キビキビ歩くのと、違いが分かればいいのになー』って、ず〜〜〜っと思っていたんですよ！ だから、この歩数計が本当に楽しみ(≧∇≦)。
フリー装着でないのは私にとっては利点です。家にいる時の方が多いからバッグに入れて…なんてしないし、ポケットに物入れるの嫌いですからね〜。日本から今日発送してもらったので、まだ到着は先ですけど、一体どのくらいの割合で『エクササイズ歩数』になるのか、早く知りたいですー(⌒-⌒)
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2月22日の記録
TAEBO2 30分、筋トレ：肩＆腹、BOX有酸素20分、ヨガ15分
土日はなんだかバタバタして、エクササイズお休みになってしまいました。だから週明けの月曜に先週の金曜分の記録を残しておりますがー(^▽^;)。して木曜日とほぼ同じ内容のメニューです。TAEBO2はベーシックでも違うプログラムだし、筋トレは部位を替えてますけどね。
週末に、プチ過食してしまいました……。生理前のように数日間永遠に食べ続けるような超過食ではないので『プチ』なんですけど(^▽^;)、でも過食は、過食。ちょっと精神的ストレスがあると、どうしてもまだ食の方に向かってしまいます！！！ 今回は生理前はうまく抜けられたのに、その後にプチ過食しちゃって反省。次回、過食の欲求が生まれたら、すぐに立ち上がってエクササイズしよう！！ 饗庭秀直さんの3分サーキットなんかいいかも〜ですね(●⌒∇⌒●)
