連日38度とか39度とか、体感的には40度を超える酷暑が続くイタリア……。そんな中で筋トレや有酸素はかなり辛いです(^▽^;)。汗でダンベルやバーベルは滑り落ちそうになるし、ダンスとかTAEBOとか長くは続けられません( ´−｀)。「参ったな〜」と思っていた時に、待望の書籍・DVD群が届きました！
田中宥久子さんの体整形マッサージDVD本に、キレイになるリンパドレナージュの続き、リンパデトックス！ それにめん棒ゾーンセラピーのDVDムックも〜♪ 宥久子さんのエッセイ本もありますよ(⌒-⌒)。DVD本は偶然にもリンパマッサージ系統が3つも揃いました。宥久子さんの体整形マッサージは、顔筋・造顔マッサージと同じく、完璧に記憶して毎日の習慣にしたいと思います！ それにはある程度の期間じっくり続けないと……。
あ、そういえば、前にもゾーンセラピーのDVD本を買ったのですが、そこには『最初の内は激しい運動をしないでください』とあって、筋トレも有酸素もしたいから、ゾーンセラピーを続けるのをストップしていたんです。でも、酷暑のせいでそれらの運動が大変な時期に、始めるチャンスかも？？！！
体整形マッサージも『身につける』ように毎日行い、リンパデトックスもじゃんじゃんやってみよう！！ 暑い暑い猛暑の中、リンパマッサージとデトックス週間にすることに決めました＼(^O^)／ これから毎日やってみます〜〜！
■7/16 自力整体＆ヨガ呼吸1時間
■7/17 筋トレ＆ストレッチ1時間
先週は半ばからエクササイズをお休みしてしまいました。プライベートで精神的に参ったことがあって…( ´−｀)。でも週が変わったらスッキリ気分替え♪ そのために身体ほぐしの自力整体にヨガ呼吸をじっくり。そして本格的筋トレを翌日に。やはり運動は気持ちがいいです！
精神的に参った時こそ、こういうことをしないといけないのかも…と反省。次回、落ち込むようなことがあったら（あんまりそういう時はあって欲しくないですが(^▽^;)、さっさとジムに行って整体なりヨガなり始めてみようかと思います(●⌒∇⌒●) 。
・筋トレ＆ストレッチ1時間
ビリーのTAEBOアドバンスを2日、そして昨日は自力整体でまったりとしたので、今日は筋肉痛が恋しくなり（笑）思い切り筋トレをしました☆
でもねぇ、やっぱり自分に甘いんですよね(^▽^;) 『もう出来ない』と思うとやめちゃう。そこから後数回頑張れば、追い込むことも可能だというのにε〜(￣、￣;)ゞ。まぁ、次回の筋トレはもう少し頑張ってみようと思います！！自分に厳しく！！ね(b^ー°)
・パワーヨガ30分 ・自力整体40分
今日はベランダ菜園を1階移動させました。植木鉢やプランターが20個以上あるので、それを全部持ち運び、いろいろと整備もしていると、あっという間に時間が経ってしまい、エクササイズの時間は取れないかな…と思いましたが、夕方、掃除機をかけようとした時に、息子が夕寝を始め、音を出すことが出来なくなったので、その時間を使ってエクササイズしました(^▽^;)。
菜園移動で、結構な運動にはなったので、（上階に移動の間にも重い植木鉢を上下させて筋トレもしましたし(^▽^;) リラックス目的にヨガを始めましたが、途中でどうしても地力整体がしたくなり、ロドニー・イーのプログラムを中断してさえも、自力整体を開始。でも終わった時に、心身ともに完全にリラックス出来たので、本当に良かったです(⌒-⌒)。
自力整体は10分20分では出来ないので、日常の合間に、整体の動きを取り入れ、こりをほぐしたり、マッサージする事がメインになっていますが、こうして時間を取ってやると、その効果を本当に実感できます。本来、1時間とか90分とかの長時間が望ましいのですが、40分でも、完全リラックス出来て、いきなり睡魔が襲ってしまったほどです。心地よさはパラダイス並って感じですよ(^▽^;)。
バーベル・重めのダンベルを使うハードな筋トレも好きだし、動き続けるTAEBOやダンスも好き！！ でも心身ともにリラックス出来るヨガや自力整体も欠かせないワークアウト。色々手を出して、色々やりたいことがいっぱいで困りますが(^▽^;)。でも順繰りにやっていって、それぞれの良さを感じていこうと思います(⌒-⌒)。
・TAEBO2アドバンス60分
TAEBO2のアドバンス1番目のプログラムを久々にしました☆ フォームが崩れたりもしたけど(^▽^;)、それでも1時間頑張った〜！！ バーベルで筋トレしたくらいに達成感でいっぱいですーーヾ(●⌒∇⌒●)ノ あまりにも気分爽快なので、終わったらすぐ記録つけに来たし(^▽^;)。
また後で少し出来ると思うので、また記録残しに来ます(^▽^;)。
追記◆続きをやろうとしたのですが、急な来客によりダメに…。まぁこんな時もありますね(^▽^;)。
