最近はジルさんのDVDで軽い有酸素運動的筋トレを毎日1時間やってます(^.^)。
2枚のDVDを替えてやってるだけで、同じ事だから
わざわざ日記に残してないけど(^.^;。
すっごく気に入ったし、飽きるまでは続けていこうかな…と思って♪
やっぱインストラクターがガンガン話しかけてくれるタイプのDVDはいい！
それが例え毎回同じおしゃべりであっても(^.^;、ないとあるのでは大違い！
気に入ったので、ジルさんの事を色々検索してみたんですが
かなーーり前からイタリアのTV業界でフィットネスインストラクターとして
活躍なさっていたみたい〜、TV見ないから知らなかったよ(^.^;。
でも、検索してる間に、数年前の画像も見つけて、ビックリ(☆o☆)
私の知ってるジルさんとは全然違う〜〜(☆o☆)
整形か？ でも、メイクも全然違うしねぇ(^.^;。
女性はコロコロ変われていいですね（笑）。
ネット上には様々なサイトがあり、トレーニングやフィットネス情報を紹介してくれるページもたくさんあります。無料で閲覧できるものが大多数ですから便利ですよね(^.^)。
しかし、中には素人によるいい加減なトレーニングプログラムを公開しているサイトもありますし、ちゃんと専門家が監修しているページでも説明不足のものもあったり、100％有益な情報を得られるものはそんなに数多くないものです。
有益であっても『なんだ〜こんなトレーニングなら知ってるわよ〜』というような物しか載せてないサイトもありますし、ネット上の情報は星の数ほどあれど、説明もキチンとしていて有益なものは一握りではないでしょうか。
そんな中、私のイチオシのお勧めサイトは『筋肉新聞』です(b^ー°)。2005年2月から2006年1月までgooダイエットサイトで連載されたものですが、毎回1部位の筋トレにターゲットを置き、効果的なストレッチとトレーニングが紹介されています。
第1号 腹筋編
第2号 お尻編
第3号 二の腕編
第4号 インナーマッスル編
第5号 太もも編
第6号 ふくらはぎとすね編
第7号 筋線維編
第8号 背筋編
第9号 胸の筋肉編
第10号
関節編
いかにも筋トレ！パワフル！！…というイメージは薄く、笑える4コマ漫画があったりして親しみやすいですし、説明の文章も初心者でも分かりやすいように書かれてあります。トレーナーの方の筋トレに関するコラムもあったり、かなり内容も豊富です。
それぞれのトレーニングは自宅で出来るものに限られており、初心者からOKのものから中級者でも満足のいく内容になっていますし、基本的なトレーニングでも、このトレーナーの方の『ひとひねり』の工夫があって『ああ、こんな風にも出来るんだな…』と感心する事しかりです(b^ー°)。ぜひぜひ、一度覗いてみる価値のある連載ですよ〜☆ 2006/5/27
・ジルさんのDVDで1時間
雑誌の付録でしたが、
アメリカ人トレーナーのジルさんのDVDは
ほんと〜〜〜にあたりでした＼(^o^)／
3枚出たんだけど、
2枚しか買ってないんだよ……。
あ〜〜〜残りの1枚欲しい〜〜〜(≧o≦)
でも、雑誌の付録は、その時しか
買えないのがショックよね(^.^;。
しかし、付録ぶり返しもあることもあるからそれを期待しよー(^O^)
・胸と腹の筋トレ15分 ・TAEBO30分 ・パワーヨガ60分
・表情筋トレ ・ウォーキング40分
今日もまた大汗かきながらのエクササイズ。
最後のパワーヨガは強度も強いだけあってまたまた汗ドバーっとかいて
ホットヨガ並でしたわ(^.^;。もっと気温が上がってくるとマジに
『自宅でホットヨガ』状態になります〜〜（笑）。
サーキット・トレーニングってご存じですか？ 1種類の運動を黙々とこなすのは超〜〜苦手な私のお気に入りなんですが(^.^;、その歴史は意外に古いものです。調べてみたら、1953年にイギリスで生まれたものだと知りました！
有酸素運動や筋力トレーニングは個別に行うがメインになっていますが、サーキットトレーニングとは、それとは全く違って、違う種目のトレーニングをどんどんと連続して行っていく事です。最近では、各種筋トレの間に有酸素運動を挟むサーキットトレーニングが主流となっています。サーキットトレーニングが図解で、とてもわかりやすく掲載されてあるページがありましたので、リンク貼っておきますね(b^ー°)。
■パフォーマンス向上委員会・サーキットトレーニングメニューhttp://www.cramer.co.jp/jrHigh/performance/basic_exp.html
上記ページを見れば、サーキットトレーニングがどういうものか、すぐに分かると思います。普通、筋トレはセット間や種目間に休息時間を挟みますが、サーキットでは筋トレも1セットのみで、その後すぐに有酸素運動を入れます。
黙々と筋トレを行うのは強い筋肉がつきますが、はっきり言って、つまりません！！ よっぽどの筋肉フェチでないと長続きもしませんし…。でもでもサーキットトレーニングなら、筋トレ→有酸素と、短時間の間で変化していきますので、飽きずに出来ますし、体力がそんなにない人でも、連続の筋トレで歯を食いしばる必要がないですから、楽しんでトレーニング出来る事請け合いです(^O^)。
興味のある方は、取りあえず、上記のメニューを始めてみてはどうですか？(^.^) 100mJOG（ジョギング）とある有酸素のパートは、その場ジョギングや、その場腿上げでも充分OKですし。
DVD画像と一緒にやってみよー☆という方は、この饗庭秀直さんのDVD書籍をどうぞ(^.^)。短時間の運動でシェイプアップ出来るBMストレッチ運動の提唱者で、その効果は、スパスパやあるあるの日本のTV番組でも大好評です。私も饗庭さんの書籍、DVDは幾つも持っていますが、このサーキット・トレーニング版のDVD書籍は、今までのBMストレッチよりも何倍もお薦めです＼(^o^)／。
DVD画像は、TV番組の画面みたくなっていて、ちょっと野暮(^.^;。かなりデザイン的に『あれ〜？？』って感じですが（背景がカラフルなハート柄とか星柄だし(^.^;）、でも、それもなんかカッコつけずに出来る親近感があるし（笑）、背景デザインはどうであれ、運動内容はとてもいいので、本当にオススメですよ〜。
それに、とても初心者向き！！ なんたって、1つの運動が30秒で、有酸素→無酸素と繰り返して3分コースになっています。時間がない時は、その3分を1つやればいいし、もっと時間がある時は続けてみてください。短いから『もっとやってみよう』と思って、色々試していると、気付くと15分20分やっていたりしますよ(^.^)。
3月22日には、新しいムックも発売されるみたいです。まだ画像も出てませんけど、1日3分で28日構成のプログラムになっているみたいですね〜(^.^)。調べてみたら、もちろんDVD付き！！ 私もまた買うぞ〜(^.^)。
次回は、もう少しレベルの上がったものを紹介しますね(b^ー°) 2006/3/9
追記：3/22発売の新しいムックも届いて現在挑戦中です☆ 今回はムックとDVDとも野暮なデザインではありません(^.^;。すっきりと見やすくなっていますし、20日完成スロートレーニングDVDと同じ構成で作られているので、このサーキットトレーニングも28日間プログラムになっています。毎日違うことをするので飽きっぽい人にも最適です(^O^) 短時間で出来るエクササイズ満載のDVDムックですから、どちらも持っていて損はない、お勧めです(b^ー°)。2006/5/23