腹しぼりダイエット
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昨夜寝る前に読書タイム…読書と言っても『くびれミッション』のための脇腹エクササイズ探しに、持ってる本やムックをパラパラしていただけですが(^.^;。
そして【主婦太り撃退！1週間でここまでやせた】という、かなりストレートなネーミングのムックに（笑）、ウエスト痩せの方法が載っていました。体験者の女性は1週間で下腹が5センチも減っている！！(☆o☆) どんな方法でしょうか？？
くびれMISSION■3日目
【午前中】ヨガ45分
【日中】 ながら運動色々
【夕方】 ベリーダンス40分 顔筋マッサージ
通常、日曜は休息日で自力整体だけ…としてますが、くびれミッション中ですので続けました(^.^)。でも筋トレはお休みです！
ところで、今日は生パスタを作ったんですよ！(^.^) …と、ようやくイタリア在住らしい話が出てきました(^.^;。
速攻で効く★顔筋マッサージ
今朝、イタリア人の主人が起き抜けに言いました。
「オマエ、最近、
顔がデカイぞ！！」と(^.^;。
「ちょっと前までは随分スッキリしてたのに、
どうしてまた膨らんできたのか？」
と素朴な疑問を投げかけてきた夫……。
うう、痛い所突かれました！！
だって顔筋マッサージ、
最近さぼっていたんだもん！(≧o≦)
顔が元々大きくて、しかも産後太りした時に、これまた顔肉までついちゃって、まるでお月様みたいになってしまった私の顔……(T^T)。周りのイタリア女性達は、例えヘビー級のおデブでも、顔だけは小顔でほっそりしているので、そんな女性ばかりに囲まれると、私の巨顔はより一層目立ってしまうのです…(>_<。)。
だから！！表情筋トレーニング、リンパマッサージ、顔面気功、顔ツボ、顔面骨格矯正……などなど、小顔評論家になれる！！という位、研究っっ（笑）。まだその研究は続いている最中ですが、それでも自分なりのプログラムを作ってやっていたのです。
一番の基本は表情筋トレーニングですが、その次にマッサージも。SUQQUの田中 宥久子さんの肌整形DVDを日本から取り寄せ、3分間顔面マッサージをDVDと一緒にやってみて、たった3日目で『顔がめっちゃスッキリ』と実感して以来、毎日続けていたのです(^.^)。私は顔にむくみが出るタイプなのですが、顔面マッサージはむくみにもかなりの即効性を発揮してくれ、続けていると、まったく症状が出なくなる位でした！！
DVDの説明は、ほんと〜に分かりやすくなっていますので、戸惑う事なく出来ると思います。マッサージも難しいものはなく、10回やれば覚えてしまうと思います。何度もやって覚えてしまえば、こっちのもの(b^ー°) 歯磨きの後や、お風呂に入っている時などでも出来ますよね(^O^)。
…でも、最近さぼっていたんですよー(^.^;。田中 宥久子さんもちゃんと本に書いていらっしゃいますが、マッサージの持続は12時間なので、ちゃんと毎日朝晩やらないとダメなんですね(^.^;。そしてさぼって1週間後に、主人にも『顔がでかくなった』と言われてしまう有様……(>_<。) たった3分、朝晩でも6分の事ですから、さぼらないでちゃんと続けます！！(^.^;
むくみだけじゃなくて、たるみやくすみ解消もありますよ(b^ー°)。だから小顔・美顔効果抜群なんです(^O^)。顔筋マッサージは評判になっているので、実行されている方も多いかもしれませんね☆ 実行されてる方は今回の私の事を心に置いておいてください！！顔筋マッサージは継続してこそ効果が活きる！と……(^.^;。私もさぼらず続けます〜(^.^;。2005/10/30 2006/1/21追記
くびれMISSION■2日目
【昼前】・ベリーダンス40分
【日中】・ながら運動いろいろ
【夜】 ・ベリーダンス20分 ・筋トレ20分
・パワーヨガ、アイアンガーヨガ60分
ミッション2日目、今日もベリーは脇腹を超意識して行いました☆ そうしていたら意外な効果がすでに……。恥ずかしい話なのですが、かなり出ちゃってます(^.^;。
便秘の人はウエストひねりが効く…と話によく聞きますよね。私は毎朝起床5分後には便意を感じる超自然体ですが（笑）、旅行時など環境が変わって出なくなると、よくウエストひねりをして出す努力をしていました。
今回は、別に『ひねり』をしているわけではないのですが、ベリーダンス中に脇腹を意識する事は、それと同じようで、今日は3度も出てしまいました…(^.^;。実は昨日も2度出てまして、サイズダウンよりも先に『出す効果』がありました。便秘じゃないから、そんな効果は別になくてもいいのですが(^.^;、でも出るものは出した方がいいし、体重減も望める…かな？？(^.^;。
さて、注文していた日本のDVDムック、書籍などが5冊届いたのですが、その中にビシっと鍛えるながら筋力トレーニングもありました。私の運動の第一歩は、正にこのながら運動でしたので、ながら運動の本を買うのもすでに3冊目…。今回は『筋力トレーニング』と銘打っているだけあって男性向けの、強めなながら運動の紹介がされています。男性向けと言っても女性がしたっていいわけですし、脇腹に効く新しいエクササイズがいくつも載っていたし、すきま時間にチョコチョコ行う運動のネタに当分困らないと思います！(^.^) 女性向きの本のリンクも貼っておきましたのでご参考にどうぞ。
今日から始めてみよう！
5キロのダンベル
今日は5キロのダンベルを買いました。シンディ・クロフォード＆クローディア・シーファーのDVDに出てくるダンベル運動、そして最近はファン・シネのダンベルエクササイズは、毎日行うものですから小さい負荷で行いますが（私の場合は3キロ）、チョン・ダヨンさんのモムチャンダイエットやスロトレなど、毎日鍛える部位を替え、限界点に達するまで行って、その後48〜72時間程度筋肉を休ませる…ようなトレーニング方法の場合は負荷が大きい方がいいですね(^.^)。
1つの運動を10回か12回程度行うのがやっと…と感じる位の重さが最適なようです。今までは3キロのダンベルに、1キロや1.5キロのウェイトをつけて4キロ、4.5キロにして行っていましたが、ウェイトをつけるのも面倒ですし(^.^;、5キロのダンベルを買ったわけです。1セット18Euro（2520円）と26Euro（3640円）のがありましたけど、メーカーの違いだけで形状も作りも同じ……無名メーカーの安い方にしましたよー(^.^;。これで、くびれミッション中でも筋トレは続けていこうと思います(^.^)。
モムチャンダイエットの本でダヨンさんは鉄アレイ持ってますよねー。もっともっと重いんだろうな〜。私も鉄アレイセット欲しいですが、焦らず今はこのままでいきます(^.^)。またウェイトをつければ6キロにも6.5キロにもなりますしね（笑）。
さて、くびれミッション2日目を終了させるため、これからヨガやりにいきます！また終わったら報告書きにきましょう☆