最近、エクササイズにベリーダンスを取り入れるようになりました。
ベリーダンスとはアラブ・中東諸国を発祥の地とする民族舞踊をベースとし、アメリカやヨーロッパでショーダンスとして発達してきたものです。
お腹や腰をくねらせて踊るので『ベリー（腹部）のダンス』と呼ばれています。私の住むイタリアのナポリでもベリーダンスのショーが見られますし、スポーツクラブでヨガやピラティスはないのに、ベリーダンスのレッスンはある…なんて事もあるほどポピュラーです。最近、日本でもベリーダンスのイベントやレッスンが増えてきたようですね(^.^)。
ベリーダンスは、他のダンスとは違って激しい動きがありません。だからダンス初心者でも受け入れられると思います。腰とお腹の筋肉をとても良く使うので、ちゃんとその筋肉を意識して踊ればシェイプアップにも最適です☆ 残念ながらまだ日本語でのレッスンDVDもビデオもないようですが、さすがのアメリカではベリーダンスものも豊富＼(^o^)／ 私は先ず、キャシー・スミスのDVDを買いました☆
フィットネスの女王：キャシー・スミスは（この人は20年以上エクササイズ関係のビデオを製作している凄い人です）本職のエアロビクス、フィットネスの他にも、専門家の協力を得て、ラテンダンスやキックボクシングエクササイズのDVDを出していますが、これは、そのベリーダンス版。本職のベリーダンサーはAnsuyaさんです。
ベリーダンスのいろはが学べる20分のスローなエクササイズと、初級のベリーダンス20分レッスン、そして10分のクールダウン、Ansuyaさんのダンス映像…などが入っています。
本格的なベリーダンスのDVDではないですが、入門やエクササイズ目的にはピッタリ！ 私がイタリアの各所で体験で受けたレッスンもこんな感じのもの多かったですよ(b^ー°) 息が切れるような激しいものではないので、20分のレッスンが終わっても『あそこうまく出来なかったからもう一度やってみよう』なんて思って、気がつくと長い時間続けていたり(^.^;。緩やかなダンスですが、それでも立派な有酸素運動です(^.^)。2005/9/14
お試し動画リンク☆是非みてみてくださいね(b^ー°)
お試し動画1 コラージュビデオのお試し動画ページ
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ベリーダンス on 9月 14th, 2005
エクササイズビデオを整理しようとまとめてみました…。す、すごい数ですよね(^.^;。
広げてみてみてもビックリ(☆o☆)
昔から持っていたものではなく、この1-2年の内に集めたものです。VHSはヤフーオークションでGETしてるのが多いでしょうか。最近はリージョンフリーのDVDプレイヤーのお陰でDVDを買う事ばかりになりましたが、ビデオもちゃんと活用しています。中にはプロレベルのダンスもありますし、インストラクターのための2時間エアロビビデオシリーズもあるので、使えるのか5年先かも…なんて上級なのもあるんですよ(^.^;。
自分の保存のためにも、このブログで全ビデオのデータ＆レビューを書き残そうと思っていますが、これも1年くらいかかってしまうかもですね（笑）。ちなみにDVDも今現在で60枚以上あります…また新しいの注文もしてるし(^.^;。私のコレクション紹介は永久に続いてしまいそうです(^.^;。
・表情筋トレーニング20分+顔筋マッサージ
・ベリーダンス 20分
・ダンベル＆筋トレ 50分
・ステップ 25分
・パワーヨガ 25分
超飽きっぽい性格の為、色々なエクササイズを取り入れて、飽きずに継続出来るように努力しておりますが、今日のメニューもバラエティーに富んでますよね〜(^.^;。でもそのお陰であっという間に2時間たってしまいました！
闇雲に色々やっているワケではなく、一応は順序を考えてます。動きの激しくないベリーダンスはウォームアップ→ダンベルと筋トレをジックリ→無酸素運動の後に有酸素運動の順序が効率良いと聞いたので、ここでようやく有酸素運動としてステップ→クールダウンのためにパワーヨガ。
この順序がとても良かったのか、終わった後、素晴らしく心地よい疲労感と満足感でいっぱいでした＼(^o^)／。走ったりする事でハイになる…と聞きますが、今日の感じはまさに『ハイ』というのがピッタリだった！！ 2時間そこらの運動なので、昇天してしまう程の強い感覚ではないですが（笑）、全身ふわ〜っと気持ちいいのなんのって！！(^O^) 益々エクササイズするのが好きになっちゃいましたよ〜☆
9月9.10日は月のモノのためにお休み(^.^;
ちょっと今回重めでした…(; 
・表情筋トレーニング20分+顔筋マッサージ
・ベリーダンス 40分 ・ピラティス 50分
・バランスボールエクササイズ 15分
まだお月様続いてますので、激しい運動はしたくない気分ですが、そんな時にベリーダンスは最適です(b^ー°) 新しいDVD3枚セットを注文し、アメリカから発送済みだけど、いつ届くでしょう？？ 楽しみですーー(*^.^*) ピラティスもちゃんとやりました☆ 後、バランスボールを使ったエクササイズ紹介の本もいつくか到着したので、お試しにやってます。 明日はもう少し激しいダンスしたいです(^.^)
・表情筋トレーニング20分+顔筋マッサージ
・ステップ・エクササイズ 30分
・ピラティス 45分
今日は有酸素運動に、久々にステップをしました。『ステッパー』じゃありませんよ(b^ー°)。踏み台を使ってエアロビするエクササイズです。ステップに上がって廻って左右にジャンプに何でも来い〜！みたいな、難易度の高いステップエクササイズのビデオを数本持っているのですが、それじゃ私の今の体力じゃ息が上がってしまうし、もっとベーシックなステップの指導が欲しいと、また私の師匠（と、勝手に思っている(^.^;）キャシー・スミスのDVDを最近買って、使っております(^.^)。
ウォーミングアップとクールダウンと簡単な筋トレは共通ですが、ステップエクササイズは、初心者・中級・上級とレベルが別れており、難易度も高くないし、本当に買って良かったです(^.^)。難易度の高くてダンスちっくなステップも早くやりたいですが、息があがるようじゃダメだし、これで体力をつけておきますp(^^)q
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