ヨガと共に、表情筋トレーニングも毎日続けています(^.^)。一日10分じゃなくて数分になる日もあるのですが(^.^;、それでもやっぱり、毎日続けるのがいいですよね！
あるあるやスパスパなどのTV番組で、ダイエットの運動関連の回に、視聴者の人たちが『2週間で3キロ痩せた！』『1週間でお腹がへこんだ！』とか効果を報告してくれるのはいいけれど、その後ほとんどの人がリバウンドするんだそうです。それは何故？？……皆、TV番組が終わると運動を続けないからなんですって。これじゃリバウンドしちゃうの、当然ですよね〜(^.^;。
やはり毎日、気長にコツコツやっていくのが、一番！ 特にヨガや表情筋トレーニングは、20分以上続けないと効果のない有酸素運動などとは違って、一日5分であってもOK。もちろんもっとやった方がいいけれど、時間の取れない忙しい日もあるんだし…。でも毎日忘れずやっていくよう、これからも頑張ります(^.^)。
今日は あるある大事典の『顔やせの科学』 のページにリンクします☆ この回には、この前オススメ書籍としてご紹介したフェイスストレッチングのスタジオHOWの講師の方も出演されていたみたいでした(^.^)。ペットボトルを使ったマッサージなんかも出ていて面白いです(^.^)。
Filed under:
小顔になるため on 3月 19th, 2005
今日は 呼吸法 のお話です。人間誰でも呼吸をしていますが、間違った呼吸をしている人が多いとか。
ヨガには呼吸が大事ですし、正しい呼吸をするだけで、ボディが引き締まってきたり、免疫力もアップし血液がサラサラになる効果ものぞめるので、是非、呼吸法をしっかりマスターしたいものですね(^.^)。
ヨガにはいくつもの呼吸法がありますが、先ずは基本中の基本から見ていくことにしましょう。鼻から吸って鼻から吐く鼻呼吸をする事！ これが大前提です。鼻から吸って口で吐く人が多いので、慣れるまではたいへんですが、呼吸器官を万全に使うのには鼻呼吸が一番ですので、何度も何度も繰り返してシッカリ身体に覚えさせましょう。
姿勢はお好きなように。写真のようなあぐらでも、イスに座った姿勢でも構いません。最初は 吸うときにお腹を膨らまし、吐くときにお腹をへこます腹式呼吸 を覚えます。腹式呼吸をすると、横隔膜が上下し内臓のストレッチ運動 になります。横隔膜、内臓を上下することによって、代謝が良くなり、ウエスト痩せも期待できますよ(b^ー°)
ゆっくり、深〜〜い呼吸を心がけてください。でもそう考えると意識してしまって、力んでしまう人もいます。これでは悪い呼吸になってしまいますから、身体は充分リラックスさせて行ってくださいね(^.^)。本などには『○秒』と秒数を指定してるものもありますが、それはあくまで目安。今まで深い呼吸をしてこなかった人は、吸うのに5秒も10秒もかけられず、2秒が精一杯…ということもあります。それならそれでもOKなのです(^.^)。大切なのは、無理しない範囲で、自分なりに ゆっくりとした深い呼吸 を心がけるということでしょうか。
ポイントをまとめてみましょう。
◆鼻呼吸を守ること！
◆力まない！身体（特に上半身）は充分リラックスさせて！
◆ゆっくり、深い呼吸を心がける
◆吐くときはお腹を充分へこませて吐ききる！
一日何回も気がついた時にやってみてください。イライラした時や、無駄な食欲を感じた時にやると、気持ちが落ち着いてリラックスできます(^.^)。寝る前にやると安眠効果もありますよ(b^ー°)。
著者： 綿本 彰
タイトル： 免疫力を高めるヨーガ式呼吸レッスン 音声CD付
■パワーヨガの綿本さんの呼吸法に関する本☆ これを1冊読めば、呼吸のことが全て分かります！ 音声誘導のCDもついているので、一緒にやるとペースもつかみやすく、理解が深まります！
著者： 立石 かずこ
タイトル： フェイスストレッチング—小顔効果バツグン!疲れも顔にでない!
日本から取り寄せた本が色々届きました☆ 今回は顔やせ関係が4冊もあったのですが、その中でダントツのオススメがこのムックです(^.^)。表情筋のエクササイズが主で、犬堂さんのフェイスニングと同じのや似たのも多いですが、説明がイラストではなくモデルさんを使っている事、『これではダメ！』というNGの説明も入っていて、分かりやすい！ それに写真写りを良くするテクなども特集されてあって、800円という安さも魅力です(b^ー°)。
Filed under:
小顔になるため on 3月 10th, 2005
私はヨガと併用して、色々なエクササイズをしていますが、中でも表情筋のトレーニングはヨガ同様、毎日の習慣にしています(^.^)。顔にだって筋肉があり、それを鍛えると引き締まって、結果、顔やせにつながり小顔に見えます！ このブログではそんな顔のエクササイズに関しても紹介していきます。
一口に顔のエクササイズと言っても…
・顔の筋肉を鍛えるもの
・顔のリンパマッサージ
・顔のコリをほぐすマッサージ
と、こんな風に色々あります。どれも混ぜて行うのが効果的ですが、始めからたくさんやると続きません。だから先ずは筋肉を鍛えるフェイスニングから行ってみましょう。以下にYahooのサイトへのリンクを貼りました。フェイスニングとは何かから説明してあって、4種類のエクササイズも載っています。興味がある方は早速始めてみてください(^.^)
■Yahooビューティの中からフェイスニングの紹介
表情筋を鍛える「フェイスニング」とは？
顔の筋肉＝表情筋。鍛えるためにはコツが必要に
ネットに紹介されているものだけでもなんとかなりますが、詳しく学ぶには書籍が必要です！ いずれまたオススメ書籍もアップしますね(^.^) とにかく、1種類でも2種類でもエクサを始めて、習慣化するのが大事☆ やってみましょーp(^^)q
Filed under:
小顔になるため on 3月 2nd, 2005
