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	<title>■自宅で頑張るボディメイク■</title>
	<link>http://www.bodymake.info</link>
	<description>2週間でウェスト-7センチも☆自宅で出来るエクササイズの情報宝庫！</description>
	<lastBuildDate>Fri, 09 Jul 2010 05:06:29 +0000</lastBuildDate>
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		<title>たった3日でも効果抜群☆</title>
		<description><![CDATA[ 頑張るアキに2ポチの応援お願いね(*゜▽゜)ノ
■7月7日の記録
10.00 キム・カーダシアンのエクササイズ40分
12.00 TAEBO2 BASIC1 25分
18.00 コアリズム・カルディオジャイブ 45分
23.00 TAEBO2 BASIC2 25分  骨盤エクサ10分 ヨガ30分
総歩数 16654歩    EX歩数9130歩
■7月8日の記録
11.00 育乳エクサ10分 胸部筋トレ TAEBO2 BASIC1 25分
18.00 コアリズム・カルディオジャイブ 45分
23.00 TAEBO2 BASIC2 25分
総歩数 15149歩    EX歩数5928歩


エクササイズに使用するDVDなどはAmazonのリンクを貼るようにしていますが、最近は内容に 殆ど変化なし……私には珍しく『同じものを何度も繰り返す』方式で運動しています。ダイエット＝食事制限を止め、『食べる！でも運動する！！』と開き直って（笑）、落ちてしまった筋力を回復すべく、激しい筋トレはお休みして、DVDのワークアウトをしっかりやる……と方針を決めてから効果が目に見えてきております！！
現在毎日行っているのはビリーとコアリズム、そしてヨガorストレッチですが、たった3日間継続しただけで全身が引き締まりました！！ 内腿も弛みきっていたのですが( ´−｀)、心機一転する前に、歩きながら『股ズレ感』をシッカリ感じ取っていました。たるみきった内腿がダルンダルンして、しかも大汗かく季節……歩く時には不快で仕方なかったのです。でも「この弛みを絶対に取ってやる！！ だから今は、この不快感をシッカリ覚えておいて、どのくらいでなくなるか、ちゃんと把握しよう！！」と思っていたのですが、3日連続のエクササイズ終わって、4日目の朝、そう、これを書いてる今の事ですが、股ズレゼロ！不快感ゼロ！！になっているのに気付きました＼(^O^)／
やっぱり運動は素晴らしい！！
そう、実感しています！！ 効果が目に見える（股に感じる？：笑）ようになったら、もう怖い物ナシですね (&#8216;∇^d)。毎日続けて行こう！と思う気持ちがドンドン増えていきます♪ まだお腹がたるんでいるので、今度はその【お腹の弛み】を目に焼き付けて、それを取る事に精を出そうと思います！！p(´∇｀)q
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		<link>http://www.bodymake.info/?p=732</link>
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		<title>エクササイズ路線変更</title>
		<description><![CDATA[ 頑張るアキに2ポチの応援お願いね(*゜▽゜)ノ
■7月6日の記録
11.00 TAEBO2 BASIC2本 50分
17.00 コアリズム・カルディオジャイブ 45分
22.30 TAEBOアドバンス30分  ヨガ40分


だらけモードから一新！！ 美味しく食べるためにエクササイズも毎日しよう！！……と決心した先週でしたが、初日に張り切りすぎ……。フルスクワットのスロトレでオールアウトになったのはいいのですが、なんと筋肉痛が2日も残ってしまいました！Σ(￣□￣&#124;&#124;&#124;) 今まではオールアウトしてもそんなに筋肉痛が残る事がなかったのに、やっぱり相当筋力が衰えていたんでしょうね( ´−｀)。
と、いうわけで先週はスロトレとか 隙間時間運動にクランチとか、そんな事しか出来なかったので、今週からは反省を込めて、エクササイズの路線を変更する事にしました。筋力が衰えてしまった以上、追い込み型の筋トレは一旦お休み。それにこの所、めちゃくちゃ暑いので筋トレのカウントすらも面倒くさい状態になっているので、完全にDVDだけで出来るものをする事にしました。
こういう時に登場してもらうのは、やはりビリー・ブランクス！！ ジリアンも大好きですが、私にとってビリーのエクササイズは『困った時の救世主』って感じ。私がエクササイズに開眼したTAEBOを久々に取りだしてやる事にしました。それだけでは飽きる恐れもあるのでコアリズムも続けますが、TAEBOのマイブーム再来という感じ☆ 頑張って続けようと思います！！
TAEBOシリーズは、2が一番ハードという評判ですが、昨日やったBASICはそんなでもありません。ハードなのはアドバンスの2本なのです。それらを以前の私は大好きでやっていたのに、体力の落ちた今は……全然ダメですねぇ(;~〓~) 。昨夜は初代TAEBOのアドバンスをやったのですが、2より簡単な初代でも30分で中断してしまいましたもん(;´▽｀A&#8220;。先ずは2のBASICと初代アドバンスで体力をつけていって、それから2のアドバンスに挑戦していこうと思っています！！p(´∇｀)q
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		<title>食は執念…だから運動をする！</title>
		<description><![CDATA[ 頑張るアキに2ポチの応援お願いね(*゜▽゜)ノ
■6月29日の記録
RPB10分 筋トレ10分 コアAB10分 ジリアンサーキット30分
ジリアンキック25分 コア上級20分 ストレッチ30分
総歩数15417 EX歩数9300



2009年は だらけモードだったので、2010年は過去のような『完璧エクササイズ体質』を取り戻したい！！と思っていたのですが、半年過ぎて思ったのは、殆ど変わっていない事。このブログの更新も途切れがちです。ただ私は無理をしていたように思います。食べる事大好きな私が、食生活を改善しようと『無理』していた……と。
確かに、今までのように暴飲暴食は止めるべきだと思いますが、それ以外は厳しくしなくてもいいのではないか。ダイエットの事を考え始めると、どうも『あれもダメ』『これもダメ』という意識が大きくなり、その否定語が大きなストレスになる……故に精神的にもマイナスになり、運動をする意欲も減少……そんな感じで毎日を過ごしていたように思います。
そして、そんな私を気付かせたのは、自分自身の過去のブログ記事でした☆
■船旅で飲んで食べてもシェイプアップ★
上記ブログは現在更新をしておりませんし、今後も致しませんので、いずれ記事はこちらのブログに移行…と思っておりますが、12日間の船旅で毎日高カロリーのイタメシを5食も6食も食べていたのに、全く太らなかった…いや、それどころか逆に痩せて帰宅した事を思い出し、今更ながら運動の重要性を再確認しました。とにかく、あの船旅の食事量は凄かったです。お代わり付きのフルコースの最後には数種類のスイーツを必ずいただいていましたしねぇぇ。でも運動をキチンとすれば太りはしないんです！！
数年前の私はそれを知っていたのに、引越前にリバウンドし、そこから元に戻るのには運動だけではダメだった…食事量も減らした上でようやく元に戻れた…という経験があるので、私の脳内には『運動だけではダメだ』とインプットされていたんですね……。
でも！！それを打ち破ったのは、自分自身の体験！！ 船旅という連日豪華食の中でも、ちゃんと痩せて帰ってきたんですから、脳内の間違った思い込みはスッカリ取り払って、無理のない楽しい毎日を過ごしていこうと思います！！ 
食生活の改善を考えても、週に2−3度は爆発してドカグイ……そんな日々を送っていたのだから、この所の私の身体はスゴイ事になっています(;~〓~) 。だったら暴飲暴食だけに気をつけて、後は好きな物を毎日喜んで食べる！その替わり、ちゃんと運動をする！！生活の方がシェイプアップには最適です☆ 生まれ変わって頑張りますp(*^-^*)q
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		<link>http://www.bodymake.info/?p=722</link>
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		<title>育乳順調です(^▽^)/</title>
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■5月10日の記録
胸部の筋トレ20分 WiiFit15分 RPB10分 AB20分
就寝前に…ストレッチ20分 ヨガ20分
総歩数9379 EX歩数3370

昨日は家から一歩も出ませんでしたが、普通外出なしでも、いろいろエクササイズすれば歩数はかなり伸びるのですが、全体的に運動量が少なかったので普通の歩数で一万歩も突破できませんでした( ´−｀) 現在の目標は、一般歩数15000歩、EX歩数8000歩なので、全然足りませんよ！！ 反省ですorz。
でもでも育乳大作戦の方は、けっこう順調に行ってます〜♪♪ 開始時にカップ上部がスカスカのブラを買いましたけど、今はそんなにスペースがなくなってきました(b^ー°)  でもでも土台になる胸部の筋肉作りはまだまだですし、移動できる脂肪も脇にすんご〜〜く溜まってます(＞▽＜;; アセアセ。焦らず育乳を続けて夏までに数カップアップを狙いますよー☆ もちろん筋トレとマッサージは生涯続けていくつもりですけどねp(´∇｀)q
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		<title>溜め込み期でも頑張ってます☆</title>
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■4月27日の記録
胸部＆腹部の筋トレ30分 スロージョギング30分 トランポリン5分 お尻歩き5分
コアリズム基本プログラム40分 RPB10分 ストレッチ30分 骨気20分
すきま運動（レッグマジック200回 クランチ50回 ツイスト100回）
…総歩数15660 EX歩数9948


月のサイクルで『溜め込み期』になってるようで体重が増えてます……(￣▽￣；)。もうホントに身体も重くて日常生活の中でも「ふ〜(〃´o｀)=3 」なんて年寄り臭いため息も出てしまうほど（笑）。それでも一時期悩んでいた更年期のような症状はもうないので、気分的には問題なくていいんですけどね (&#8216;∇^d)
と、いうわけで、エクササイズの方も毎日続けていますが、育乳大作戦の方はマッサージを忘れる事が多くて困りもの(;~〓~) 。まぁ短期間では本物の習慣にはなりませんから、焦らず思い出した時に頑張りたいと思います！ でも胸部の筋トレはちゃんとやってますし、トイレタイムに 動いて移動してしまったお肉を再度ブラの中へ詰め込み作業（笑）を行っています。これはもう習慣になってる感じかな〜♪ これをやるだけでも随分変わってきますので、これからも継続していきますよー (b^ー°) 
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		<link>http://www.bodymake.info/?p=712</link>
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		<title>45歳の美乳大作戦 (&#8216;∇^d)</title>
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■4月19日の記録
胸部＆腹部の筋トレ30分 スロージョギング20分 トランポリン5分 お尻歩き5分
コアリズム基本プログラム40分
美乳エクサ 表情筋トレ リンパマッサージ10分 骨気20分
すきま運動（レッグマジック300回 クランチ100回 ツイスト200回）
…総歩数17100 EX歩数8792


夏に向けての本気肉体改造、開始ですー(｀0´)ノ オウ! その中でも一番張り切るのが『美乳大作戦』(-ω☆) このブログでも以前から育乳のお話しをしてきて、自分でも実践をして40代にしてハリのあるバストを取り戻し、しかもボリュームもアップ〜♪したんですが、もう1年くらい育乳エクササイズをしてこなかったので、すっかり元通りになってしまいました……(´・ω・`)
やっぱり何事も 継続せなあかん！！ のですね(^▽^;)
と、いうわけで【七転び八起き】なワタクシは、再度美乳をGETすべく再び立ち上がり大作戦を開始しました☆ カップの大きいブラを2着も買ってきて カップ上部の隙間を眺めて「数ヶ月後には、この隙間に たわわに実る私のバストが生まれるのよぉぉ〜⊂((〃￣ー￣〃))⊃ ふふふ」と一人でニヤニヤして完全怪しくなっておりますー(;~〓~) 。でも一度は美乳GETした経験があるので、そのニヤニヤは『確信』なんですけどね (&#8216;∇^d)
筋トレ＋マッサージが基本の作戦ですが、今回は脂肪を移動させるためにリンパマッサージをアレンジしたものも加えようと思ってます。だから昨夜は懐かしい田中宥久子さんの体整形マッサージのDVDも出して、アレンジして行ってみましたー。吉丸美枝子さんの本も再読中！！ 自分と自分の身体を信じて頑張りますー(●⌒∇⌒●) 
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		<title>新しく買った骨気とストレッチ本がいいっ☆</title>
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■4月12日の記録
筋トレ30分 スロージョギング40分 キム・カーダシアンABS50分
レッグマジック320回 表情筋トレ 骨気20分 ストレッチ30分 自力整体30分
…総歩数16321  EX歩数10258


南イタリアでは来月はもう水着の季節……というわけでボディメイク＆ダイエットも本気月間突入です☆ 4月4日の復活祭前後でまた暴飲暴食しましたので、体重も体脂肪も増えましたからねぇ(;´▽｀A&#8220;。毎日着実に落としていかないとなりません！！
最近届いた骨気とストレッチのDVD本、昨日始めてやってみたのですが、とても良い内容でした！！ 詳しくは個別にレビュー書くとしますが（実は簡単でも両方のレビューを書いたのに保存してなくて記事が消えました(TT▽TT)……再び書く気ないので詳細レビューにします……）、内容の良いものに巡り会うとエクササイズのやる気もアップしますから気分も最高ですよねー＼(^o^)／
その点ではキム・カーダシアンのエクササイズDVDも☆☆☆☆☆ キムのルックスはマジに私の理想〜♪なので、一緒に出来る幸せを感じます(●⌒∇⌒●)  エクササイズ中なのにカールのきいたロングヘアに超厚化粧…ってのもズバリワタクシの好みです(≧∇≦)(≧∇≦)
けっこう長く書いた記事が消えてしまったのは悲しいけど (/□≦、)、それはスッパリ忘れて今日も楽しくエクササイズしましょー(￣0￣)/ オォー!!
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		<title>身体って正直だー！！</title>
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■3月29日の記録
スロージョギング15分 トランポリン5分 RPB10分 お尻歩き3分
フィギュアロビクス ダンベル30分 ステップ15分
スロージョギング15分 CRカルディオジャイブ前半22分
ファンシネダンベル15分 バランスボール有酸素15分
自力整体45分
……総歩数16111 エクササイズ歩数9753


生活日記ブログでも告白していた事ですが、ここのところ、更年期障害？ 自律神経失調症？？……と思うような様々な症状に1ヶ月以上悩まされておりました。頭痛、ふらつき、冷や汗、肌が敏感になることによるかゆみ、背中痛、手足のしびれ…と言った外的症状から、落ち込み、無力感、イライラなどの精神的症状も、次から次へと襲ってきて、PMSのような異常食欲がずーーーっと続き、本当に困り果てていました。
イタリアに移住してからというもの、旅行時など環境が変わる時以外は、毎回きちっと計ったように来ていた月のモノも、この2ヶ月ありませんでしたし、閉経にはまだ早くても、45歳の私はズバリ更年期に入っているわけだし、相当にホルモンのバランスが崩れているのを、しみじみ実感していたのです。
でも…昨日は朝から普段と違った気分。落ち着いて自分の心と対面してみても、不調が続いた最近の日々とは確かに違う『前向きな感覚』が戻ってきているのを感じました。なので、通常のエクササイズメニューをやってみよう！と思えるようになり、軽いものから始めていって……そして昼前に月のモノの到来を知りました！＼(^o^)／
これまで、来るのか来ないのか身体の中でグルグル渦巻いていたものが、排出されたという感じ！！ ようやく身体が通常の動きをみせたので、気分も前向きに戻っていたのでしょう！！ ヨガや自力整体をやってきているので『身体と心の声を聞く』ことを日常的に行っていますが、いや、ホント、肉体も精神も繋がっている……私たちの身体って正直だーー！！と思います(⌒-⌒)
どうかこのまま過ごせますように……。でも閉経の前後10年が更年期と言われますから、まだまだ不調が襲ってくる事もあるのでしょう。ちょっとコワイ気もしますが(;´▽｀A&#8220;、だからこそ快調な時には思いっきり活動してパワーを貯めておこうと思います！！p(*^-^*)q 
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		<title></title>
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■2月22日の記録
朝：トランポリン5分 お尻歩き5分 アウェークニング5分
 RPB10分 筋トレ3分 ビリーAB12分
午前：スロトレ20分 コアリズムキックスタート10分
夜：饗庭3分 骨盤エクサ20分 コアリズムキックスタート20分
就寝前：ベリーダンス20分 ヨガ15分



このブログをサイト化しよう！と思って、更新をせず色々構築方法を模索していたら、2週間集中お仕事になってしまい、結局1ヶ月も放置状態になってしまいましたねぇ(;~〓~) 。仕事は終わりましたが、メイン個人サイトを再構築する事を優先したので、こちらのブログのサイト化は当分先になってしまいそうなので、また日記だけでも更新を再開しようと思います(⌒-⌒)
なんか昨日はコチョコチョと色々やってますね(^▽^;) 2週間のお仕事中は、ながら運動程度しか出来なかったので、強度のエクササイズではなく、身体慣らし程度に行いました。でもちょっと春くらいまでは筋トレはスロトレメインにしようかな…と思ってますー♪
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		<link>http://www.bodymake.info/?p=688</link>
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	<item>
		<title>アウェークニングも再開☆</title>
		<description><![CDATA[  頑張るアキに2ポチの応援お願いね(*゜▽゜)ノ

■1月27日の記録
軽い全身筋トレ15分　RPB10分　アウェークニング7分
トランポリン5分　お尻歩き5分　真向法
フィギュアロビクス・ダンス（手に1キロのウェイト付）30分
ピラティス20分　ヨガ20分　レッグマジック120回



あめのもりようこさんのRPBエクササイズ、10分プログラムは本当に毎日の定番になりました(⌒-⌒)。トランポリンや真向法などと一緒にコレしないと、一日が始まらない気分になってきましたよ！(^▽^;)　午前に行うウォーミングアップ的には最適なんです！
で、ユーコ・スミダ・ジャクソンさんのアウェークニングも思い出しました！　ダンサーのユーコさんは本当に美しいボディで、しかもオシャレ！！　DVDムックで紹介されているアウェークニングは簡単なエクササイズですけど、でも大好きなユーコさんと一緒にやるのは最高の気分なので、RPBなんかと一緒に毎日の定番にしようかな…と思っています☆　そうそう、リットーミュージックから出てるアウェークニング第2段の方はまだ購入してなかったんだ……来月にでもポチして買いましょうー☆
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