毎日頑張るアキに応援お願いね〜(*゜▽゜)ノ
↑↑↑ 届きましたよ〜、このDVDが！！ ↑↑↑
約1時間のエクササイズで
1000キロカロリー
消費できる！
…というふれこみのDVDですが、内容はオーソドックスなインターバルトレーニング。ステップを使った有酸素運動にダンベルでの筋トレの繰り返しです。ステップは使わなくても出来ますし、ダンベルも自分のレベルによって負荷を変え、バーベルを使うことも出来ます。各運動は数分の入れ替えで行われますが、その度にきちんとストレッチを挟んでいるのがいいでしょう。
が、これはかなり体育会系 と、いう感じでしょうか(^▽^;)。はっきり言って 楽しさは限りなくゼロに近い プログラムです。
Jari Loveさんというなんかアダルト女優のようなお名前の（偏見です：すみません(￣▽￣；)女性トレーナーの笑顔のパッケージを見て、多少は楽しい感じもあるかな…と思っていたのですが、延々と黙々とトレーニングを続けていく感じ。多少のお喋りも入りますが、それも必要最低限というか。
ビリーでもブライアン・ケストでもデニス・オースティンでも、プログラム中永遠に喋り続けてくれるので、それを聞いてるだけで苦しいエクササイズも続いていける……ような感がありますが、そんな人たちから比べるジェリ（ジャリ？）さんは、とても寡黙……。沈黙率の高いエクササイズなので（笑）、それが益々体育会的雰囲気を感じさせます。
それから、YouTubeのサンプル動画を見ても思いましたけど、有酸素時のステップが、あまり…というか全く楽しくないものです( ´−｀)。いろんなステップを交えてエアロビクス＆ダンス的なステップエクササイズが大好きな私にとって、単なる昇降やジャックナイフジャンプを延々と続けるだけ…の運動では、かなり退屈してしまいます。でも、有酸素パートはたったの数分で終わるので、なんとか続けていけますが、これ以上長かったら飽きてしまっていたでしょう。
否定的なことばかり列挙してきましたが、決して悪いエクササイズではありません。最初はステップもダンベルもなしで行えば初心者でもついていけると思いますし、負荷を上げることにより、かなりの上級者まで対応できるので、長いこと使えるDVDです。エクササイズの内容も王道のものを揃えているので安心ですし。
寡黙なトレーナーといえども、陽気で明るいラテン的気質のイタリア人ばかりの中で生活している私から見たら…の話であって（爆）、寡黙な人が多い日本にお住まいの方から見たらジェリさんはスマイルを絶やさないし、無駄口を叩かず、的確なことしか言わないので、逆に好感を得る人もいるかと思います。
それに、いくつものダンスステップを組み合わせてやるなんて出来ない！！という人もいますから、そういう人にとっては、単純な動きだけの有酸素は助かるかもしれません。内容はきちんとしたものですし、ビリーのエクササイズのように、真面目に続ければ確実にウェイトダウンや身体作りが出来るものなので、単調な動きが苦にならない人にはお勧めだと思います。
このGet Rippedはシリーズものになっています。他のDVDのリンクも貼っておきますが、→右に乗せたリンクは、Get Ripped 1000以前に出た3枚のDVDをまとめたもの。上記4つのリンクの右端はシリーズ最新版のようです。
取りあえず1000を何回もやってみて、このような単調なエクササイズでも続けることが出来たら他のを購入しようと思います。ただ私は飽きっぽい性格なので、同じ動作の繰り返しエクササイズを1時間も続けるのが、かなりのストレスになりそうなので、これは15分、20分、30分など短時間だけにして、他のエクササイズと組み合わせて行えば、飽きもせずに続けられて効果的になるかな……と思ってます。内容は良いものなので使い続けていきたいから、工夫して使っていきますー(⌒-⌒)
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2月17日の記録
■筋トレ：肩＆腹 30分
■ジュース：なし
■夜食：なし(*゜▽゜)ノ
ベリーダンスDVDばかりで、しかも臀部エクササイズに血眼になっていた数日を過ぎ（笑）、昨日は筋トレだけ行いました。ダンベル各種、バーベル、ウェイト、バランスボール、ステップ……いろんなグッズを使っての筋トレです(⌒-⌒)。（バランスボール＆ステップはベンチの替わりです）
今年はとにかく『脂肪燃焼！』が一番と考えていたので、筋トレはぼちぼちでしたが、やはりちょっとでもしないとな〜と思い、筋トレメニューを決めてみました☆ とは言え、曜日毎の部位だけ決めるというものですが(^▽^;)。
月曜日：胸
火曜日：背中
水曜日：腕
木曜日：尻
金曜日：肩
土曜日：脚
日曜はお休み…ですが、先週は特に筋トレはしなかったので（シネさんのダンベルだけ）、昨日は肩をやってみました。エクササイズは下記の3冊の本の中から選んでやっていこうと思いますが、何も特別なものではなく、ごく一般的な筋力トレーニング項目です。でも…自宅で一人でやっていますから、フォームの崩れとかキチンとチェックしないといけないので、DVDや本を何度も見ては正しいフォームで行う事を義務づけています。
一時の『自堕落モードで大リバウンド』の時期と違って、またすっかり運動体質に戻りましたので、週5日の筋トレメニューもしっかり続けていこうと思います〜☆ あ、もちろん、その他にビリーやベリー、その他の有酸素に、ヨガ＆ピラティス、ストレッチもしますよ〜＼(*⌒0⌒)ｂがんばっ♪
1キロ〜21キロまで15段階の設定が出来る究極のダンベルの記事は、3年前に書きましたが、先日ふと日本のAmazonを見ていたら発見したんですよー(ノ゜o゜)ノ。
し、しかし1本で35000円……
セットじゃなくて1本の価格ですよ！！(^▽^;)
アメリカや、こちら欧州ではセット価格で同程度の値段ですので、高いですよねー(;~〓~) でもAmazonにはレビューも載ってますけど、やはり便利のようです。まぁ、そりゃそうだろうな〜。ダンベルのウェイトの変更って、結構面倒くさいですから。それがワンタッチで出来るなんて、本当に画期的な製品☆
↑チョン・ダヨンさんと一緒に写ってるのが、このダンベルです！！ このスタンドも含めると、また結構なお値段になるんですけどね(^▽^;) 20キロ以上にもなるダンベルですから、やっぱり大きいですね〜。で、でも、いつかは欲しいなーーーー”(*>ω< )o" ダンベル貯金でも始めてみますか（笑）。
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筋トレで一番重要なのは、鍛えている筋肉を意識する事！ 意識しないまま行っても、トレーニングの効果が出てこず、意味のない行動になってしまいます。でも…専門のトレーナーでもついていない限り、各筋肉をキチンと意識するのって、本当に難しいんですよね(^.^;。
でもでも、強い味方発見しました＼(^o^)／。
美しいボディラインをつくる女性の筋力トレーニング解剖学と、タイトルが全てを物語っています。解剖学…まさに女体を解剖して説明されているんですよー(☆o☆)
見てください！！ イラストを！！(☆o☆) かなり衝撃的アイデアですが、手に取る前は『筋肉そのままのイラストばかりだと気持ち悪いかな？』と思ったのですが、デッサンの素晴らしいイラストレーターを使っているお陰で、こんな筋肉図でも美しく感じます！！ それにこうしてあるから、ほんと〜〜に分かりやすい！！
「このトレーニングはお尻を鍛えていまーす」「ここですよー」なんて指導してくれるインストラクターもいますが、お尻とかこことか言われるだけよりも、こうして筋肉全部を見た方が『う〜ん、なるほど、こういう風に効くのか！！』と心底納得出来るんです(^.^)。
深層筋や骨の事も別イラストで説明されてあったり、各トレーニングの説明も相当詳しく書かれていますし、筋肉図だけではなく、トレーニング解説書としても抜群！！ しかも嬉しい事に『女性の筋力』に的を絞った書籍なので、女性ならではのトレーニングをまとめてあるのが最高です＼(^o^)／。
真面目に筋トレに励む女性に超オススメ！！ 最高の買い物が出来たと大喜びの私(^.^) ボロボロになるまで読み返して、お婆ちゃんになるまで活用しますよ☆(^O^)
ネット上には様々なサイトがあり、トレーニングやフィットネス情報を紹介してくれるページもたくさんあります。無料で閲覧できるものが大多数ですから便利ですよね(^.^)。
しかし、中には素人によるいい加減なトレーニングプログラムを公開しているサイトもありますし、ちゃんと専門家が監修しているページでも説明不足のものもあったり、100％有益な情報を得られるものはそんなに数多くないものです。
有益であっても『なんだ〜こんなトレーニングなら知ってるわよ〜』というような物しか載せてないサイトもありますし、ネット上の情報は星の数ほどあれど、説明もキチンとしていて有益なものは一握りではないでしょうか。
そんな中、私のイチオシのお勧めサイトは『筋肉新聞』です(b^ー°)。2005年2月から2006年1月までgooダイエットサイトで連載されたものですが、毎回1部位の筋トレにターゲットを置き、効果的なストレッチとトレーニングが紹介されています。
第1号 腹筋編
第2号 お尻編
第3号 二の腕編
第4号 インナーマッスル編
第5号 太もも編
第6号 ふくらはぎとすね編
第7号 筋線維編
第8号 背筋編
第9号 胸の筋肉編
第10号
関節編
いかにも筋トレ！パワフル！！…というイメージは薄く、笑える4コマ漫画があったりして親しみやすいですし、説明の文章も初心者でも分かりやすいように書かれてあります。トレーナーの方の筋トレに関するコラムもあったり、かなり内容も豊富です。
それぞれのトレーニングは自宅で出来るものに限られており、初心者からOKのものから中級者でも満足のいく内容になっていますし、基本的なトレーニングでも、このトレーナーの方の『ひとひねり』の工夫があって『ああ、こんな風にも出来るんだな…』と感心する事しかりです(b^ー°)。ぜひぜひ、一度覗いてみる価値のある連載ですよ〜☆ 2006/5/27
