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■1月27日の記録
軽い全身筋トレ15分 RPB10分 アウェークニング7分
トランポリン5分 お尻歩き5分 真向法
フィギュアロビクス・ダンス（手に1キロのウェイト付）30分
ピラティス20分 ヨガ20分 レッグマジック120回
あめのもりようこさんのRPBエクササイズ、10分プログラムは本当に毎日の定番になりました(⌒-⌒)。トランポリンや真向法などと一緒にコレしないと、一日が始まらない気分になってきましたよ！(^▽^;) 午前に行うウォーミングアップ的には最適なんです！
で、ユーコ・スミダ・ジャクソンさんのアウェークニングも思い出しました！ ダンサーのユーコさんは本当に美しいボディで、しかもオシャレ！！ DVDムックで紹介されているアウェークニングは簡単なエクササイズですけど、でも大好きなユーコさんと一緒にやるのは最高の気分なので、RPBなんかと一緒に毎日の定番にしようかな…と思っています☆ そうそう、リットーミュージックから出てるアウェークニング第2段の方はまだ購入してなかったんだ……来月にでもポチして買いましょうー☆
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■1月26日の記録
軽い全身筋トレ15分 RPB10分 トランポリン5分 お尻歩き5分 真向法
ジリアン背面筋トレサーキット25分 コア20分
ピラティス15分 骨盤20分 ストレッチ40分 レッグマジック100回
午前中一番のエクササイズは、軽い有酸素にトランポリン＋RPBとお尻歩きで骨盤調整…という感じで固まってきましたが、昨日からスロージョギングの代わりに軽い全身筋トレもやる事にしました(b^ー°) 。午前中は外出しなくても、何かと動いているので有酸素運動的は事は何気なくしてるんですよね。筋トレの後に有酸素を行うと効果的と言いますので、先ず軽い筋トレをして、その後骨盤関係に家事の動き…となるとどうなるかな？という実験をしてみようと思ってます(⌒-⌒)。でも、私の場合、効果的というより『いかに自分が気持ちいいと感じるか』『いかに継続しやすいか』という判断で決める事が多いですけどね(^▽^;)。
レッグマジックが100回と少ないのは午前中にたっぷり出来なかった為。レッグマジックはいつでも出来るように、ジムではなく私の書斎に設置してあるのですが、階下には主人の叔母さんが住んでおり、彼女が仕事から戻る午後以降は何かと気を使って出来ないんですよねぇぇ。レッグマジックは効くんだけど音もスゴイですから(;´▽`A“。でもそれにしても少なすぎる！！せめて最低でも200回はやるようにします (‘∇^d)。
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■1月25日の記録
スロージョギング10分 トランポリン5分 RPB10分 お尻歩き5分 真向法
クローディアのアームトレーニング25分 ジリアンサーキット30分
自力整体30分 ピラティス20分 ヨガ20分 レッグマジック320回
1月21日〜24日までは生理が重かった事もあって、ストレッチにベリーダンス、隙間時間を見つけてレッグマジックのみを行ってきましたが、月曜からまた気分一新！ 昨日は『完璧！！』と言えるほど満足のトレーニングが出来ました(⌒-⌒) でも久々にやったクローディアのトレーニングは、正直途中で飽きました(^▽^;)。古い制作の物でも内容は王道トレーニングですから、今でも十分に使えるのですが、クローディアは正直あまり好きじゃないし、やる気が出なかったんでしょうね（笑）。まぁ、これからも時々は使うと思いますけど、やっぱり自分の好みの人と一緒にやるのが一番ですから、やる気にさせてくれるDVDをチョイスして続けて行こうと思います(⌒-⌒)。
昨夜は自力整体を上半身だけにして、後はピラティスとヨガも行いました。なかなかコレが良かった！！ ジックリ全身をほぐす自力整体は大好きですが、そればっかりじゃつまらないですものね……。なんとなく最近『ピラティス、久々にやりたい』気分だったのです。だから、その気持ちに従ったのが大正解だったかも☆ ピラティスは負荷の強い筋トレじゃないから就寝前の時間でも出来るし、その後、ヨガでほぐせば気持ちいいし。でもでも、翌朝、インナーの腹筋に確実に効いてる証拠の小さな筋肉痛があるし……☆☆☆☆☆ この気分が続くまで夜のピラティスも取り入れていこうと思ってます！！
世の中に星の数ほどあるエクササイズDVDですが、その中でも好きなタイプや、または気分によって使い分けるのが、継続していく決めてだな…と改めて実感です。どんなに素晴らしい内容のDVDでもそればかりやっていたら、絶対飽きますし、いろいろ取り混ぜて…ね(b^ー°)
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■1月19日の記録
スロージョギング10分 トランポリン5分 RPB20分 真向法
ジリアンのサーキット30分 レッグマジック200回
■1月20日の記録
生理が重くストレッチのみ
PMSを乗り越えて良い気分になってきた…と思ったら生理が始まり、今回は特に重いので、昨日はエクササイズをしませんでした。気分的にはイライラする程度……PMSの時のように激しい感情の起伏はありませんが、とにかく量が多いので困ったものです( ´−`)。
今、閉経の平均年齢を検索してみたのですが、50歳くらいみたいですね。そしてその前後5年は身体の変化も大きいとか。私は45歳。このところ生理の違いを実感してるので、閉経前の変調の兆し…なのかもしれません。この時期、更年期障害なんていう厄介なものもあるんですよねぇ(・Θ・;)。ああああ、なんとなく憂鬱になってしまいますが、通らないとならない道なんですよね！！ 閉経で大きく変わる女性の身体…なので、今から『少しでも良い方向に変われるように』楽しみながら模索していこうと思います(⌒-⌒)
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■1月18日の記録
スロージョギング15分 トランポリン5分 RPB10分 真向法
ジリアン筋トレ30分 ビリーAB15分 レッグマジック200回
自力整体60分
16,17日と新旧Macの引越に、新しい方の設定などに追われて、ろくにエクササイズが出来ませんでしたが、隙間時間を見つけてレッグマジックとウェストツイスターをやっていました。レッグマジックは見かけによらず、けっこうハードな運動なので筋肉痛になっちゃいましたよー(^▽^;)。
そして18日は通常のエクササイズが出来る時間を持て、夜も就寝前に自力整体をバッチリ1時間できました☆ いや〜、やっぱり自力整体はスゴイです。今朝の目覚めがめちゃめちゃ良かった！！ このところ寝不足が続いていたから本当は1時間でも早く寝ようかと思っていたけど、でもやって良かった！ 気持ちよさと共に目覚めて、自分で自分に「おはよう！」と声をかけながら、思わず笑顔も出たくらいです(●⌒∇⌒●) 。
身体をほぐすって、本当に心身共に効果的。有酸素でハイになる事も、筋トレのストイックさも大好きですが、就寝前には必ず『ほぐし』で癒していきたいですね (‘∇^d)。
そうそう、あめのもりようこさんの、↑のDVDムックは内容がとても良く、10分プログラムが骨盤調整として日課となりつつあります。前にもDVDムックを買ったのですが、雑誌のオマケの再販で、DVDかけながら一緒にやるタイプじゃなかったんですよね。でも↑のは、ちゃんとDVDかけながら出来るので大満足です。いつか個別レビューも書こう♪
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