頑張るアキに2ポチの応援お願いね(*゜▽゜)ノ
■1月26日の記録
軽い全身筋トレ15分 RPB10分 トランポリン5分 お尻歩き5分 真向法
ジリアン背面筋トレサーキット25分 コア20分
ピラティス15分 骨盤20分 ストレッチ40分 レッグマジック100回
午前中一番のエクササイズは、軽い有酸素にトランポリン＋RPBとお尻歩きで骨盤調整…という感じで固まってきましたが、昨日からスロージョギングの代わりに軽い全身筋トレもやる事にしました(b^ー°) 。午前中は外出しなくても、何かと動いているので有酸素運動的は事は何気なくしてるんですよね。筋トレの後に有酸素を行うと効果的と言いますので、先ず軽い筋トレをして、その後骨盤関係に家事の動き…となるとどうなるかな？という実験をしてみようと思ってます(⌒-⌒)。でも、私の場合、効果的というより『いかに自分が気持ちいいと感じるか』『いかに継続しやすいか』という判断で決める事が多いですけどね(^▽^;)。
レッグマジックが100回と少ないのは午前中にたっぷり出来なかった為。レッグマジックはいつでも出来るように、ジムではなく私の書斎に設置してあるのですが、階下には主人の叔母さんが住んでおり、彼女が仕事から戻る午後以降は何かと気を使って出来ないんですよねぇぇ。レッグマジックは効くんだけど音もスゴイですから(;´▽`A“。でもそれにしても少なすぎる！！せめて最低でも200回はやるようにします (‘∇^d)。
↓クリック応援よろしくです(^o^)↓/
頑張るアキに2ポチの応援お願いね(*゜▽゜)ノ
■1月2日のエクササイズ記録
16時 ジリアン30分 ダヨンマット30分
23時 ストレッチ、ピラティス、ヨガ、マッサージ90分
表情筋トレーニング トランポリン5分
昨日は夜寝る前に10分15分単位くらいで色々癒しを行いましたー♪ で、気付いてみたら1時間半も経ってましたしー(^▽^;)。で、その後寝室に行って読書してから寝ようと思ったのですが、既に主人は寝ています……。彼は寝ている時に小さな明かりでもあると眠れなくて、寝ていても目が覚めて「すぐに消せよ！！」と文句言ってきますから(;~〓~) 、仕方なくジムに引いたマットの上で読書を始めました。
で、ふと思ったんですけど……寒くない。パジャマのままでマットの上に寝ていたけど全く寒くない……。普段なら毛布でもかけないと『うう、さぶい(〒＿〒)』と言ってる時間帯なのに、まったく寒さを感じませんでした。それはお布団の中に入っても同じ事。な・なんと朝目が覚めても寒くない！！ いつもなら『布団から出たくないなぁ…』なんて思うのですが、今朝は全然平気！！ 気温が高いのか、と思ったら、横で主人が「ううう、今朝は大雨だし、いつもより寒いし……」と言ってるではないですかー(･〇･;)。
就寝前にリンパマッサージすると身体が温まりますが、昨日はその前に細切れであってもストレッチ、ピラティス、ヨガなどをして筋肉に刺激を与えておいて、身体もよーーく伸ばしてあったので、マッサージ効果も俄然高くなって、朝まで身体が温かく保たれたのでしょうか。そうだとしたら、これは素晴らしい保温ではないですかー(ノ゜o゜)ノ
低体温対策に腹巻を活用し始めましたが、腹巻の効果を聞くと同時に『腹巻を常時していると手放せなくなってしまう』という事。腹巻に慣れてしまうと、それがないとすぐに冷えて下痢してしまう……とか腹巻依存症のような話をよく耳にします。湯たんぽやあんかなども同じ事。
それでも低体温を直したいから使おうと思っていましたけど、筋トレもマッサージもアンチエイジングも全て『自力』で行っている私としては、身体暖めもやっぱり自力でしたい……。 就寝前にストレッチやピラティスしてからリンパマすればビックリするほどの保温力を感じるので、これはいけるかも？？？と、目がキラリ(-ω☆)と輝いてしまった朝でしたー(≧∇≦)(≧∇≦)(≧∇≦)。
昨夜は1時間半もやったから効果があったのか、短時間では無理か？ 今度は30分くらいで実験してみようと思いますー(b^ー°)
毎日頑張るアキに応援お願いね〜(*゜▽゜)ノ
2月7日の記録
■午前：ステップ20分 ヨガ15分 顔トレ＆ツボ
午後：筋トレ20分 腰回し＆ストレッチ30分 ヨガ15分
■ジュース 作らなかった(^▽^;)
■夜食 なし！
昨日のヨガは『なつかしのDVD』シリーズ（笑）。2週間続けてウェストが-7センチ減した綿本彰さんのDVDに、まだまだDVDムックが数少なかった頃のティップネス監修のプログラムです。ティップネスの方は今見ると、インストラクターはお粗末だし、中味はちゃんとしてないし、散々な仕上がりですが(^▽^;)、これをやっていた頃は運動を始めたばかりだったので、とてもきつくて毎日頑張ってやっていました。だから昨日もなかなか懐かしい気持ちでやる事が出来ました(⌒-⌒)。でも今ならもっと良いDVDムックが山ほどあるのでオススメはしませんけどね(;~〓~) 。
ところで、昨日、注文していたSHINOさんのDVD本が到着しました！
48歳でウェスト56センチというSHINOさん……去年からマスコミにかなりの露出を始めましたよね。信じられないくらい細いウェストを強調した写真が多く、一度見たら忘れられないほどです。本も以下のリンクに貼ってるように、次から次へと出版されており（一番左には今年1/26に出たばかりの最新刊）、大人気なので私も前からチェックしていました。
SHINOさんのエクササイズを紹介しているサイトもあったので、それを見る限りでは、特別な事はない、ごく普通の腰回し。でも写真だけじゃ分かりにくいし、スピードとか動きに特徴があるのかな？と思い、DVD本が出るのを待って買ってみたわけです。そして1ヶ月たってようやくイタリアに到着と……。
昨日、DVDの内容、全部やってみたのですが、はっきり言って『ああ、買わなければ良かった……』と思いました。もーーーーー本当ーーーーーーーに初歩の初歩というか、基本のき、というか、そんな内容しかありません。ベリーダンスフィットネスをしてる私には当然の動きしかないですし、ストレッチパートも、特に目新しさはないし、SHINOさんエクササイズは、完璧に『まったく運動をして来なくて、知識もない完全初心者対象』でしかないように思います。
そういう人相手なら決して悪くない内容ですので買ってみても損はないと思いますが、私にはまったく必要のないものなので、わざわざ日本から取り寄せて大ショックでした……。最近、本の中が見れたり、DVDも試聴出来るサービスが増えてきましたけど、そういうのがもっともっと増える事を願います( ´−｀)。
毎日頑張るアキに応援お願いね〜(*゜▽゜)ノ
2月1日の記録
■エクササイズ ビリー30分 ヨガ50分 顔トレ
■ジュース キャベツ セロリ オレンジ
■夜食 ピーナッツをお茶碗2杯山盛り(-。−;)
ミネラル豆乳ジュース、毎日飲んでおりますが、昨日は始めてキャベツを入れてみたのですが……いやはや、最高にまずかったです(;~〓~) 。
ほうれん草はエグミも感じず、なかなか美味しいから、キャベツの平気だろうと思っていたんですけど、恐ろしいほど青臭くて、鼻をつまんで飲みきりました(^▽^;)。千切りキャベツとか大好きで丼に何杯も食べる私ですけど（笑）、ジュースに入れるのは苦手……。もう絶対入れません！！
エクササイズの方は、なんとか1時間半程度出来ました。夜にも何かしたかったのですが、最近、夜は『ゆったりムード』なので運動する気になれないのが残念です。でも太極拳とか熟睡ヨガとか自力整体して寝たいんですけどね…( ´−｀)。しかし、日中が今は『ヨガ気分☆』なので、今日もブライアン・ケストのDVDで約1時間、頑張ろうと思ってます〜。
そうそう、今年、ブライアンは日本に来るんですね！ 7月は私も日本に行こうと思ってるので、ワークショップを受けられないわけでもない？！ なんかその気になっちゃいますけど、7月に絶対日本に行けるわけでもないのでリスキーな予約はしないでおきますー(^▽^;)。
■ブライアン・ケスト日本ワークショップ、パワーヨガワークショップ
久々にAmazonマーケットプレイスで注文しました！ ベリーダンスフィットネスのDVD4枚組で、たった1516円でしたよーー(^▽^;) この4枚組のレビューは星3つだけですが、それぞれ単品の方のレビューは結構高かったので、楽しみにしてます！
ベリーをメインに、ヨガ、ピラティス、ジャズなどの要素も取り入れてあるみたいで、ベリーを習うよりはフィットネス目的ですね。私にはそっちの方がいいし、このお値段ですから、すぐさまオーダーしました〜。届いたらすぐにレビュー書きますね(⌒-⌒)
実は他にも欲しいDVDセットがあるんです！！ パワーヨガで有名になったマーク・ブランチャード。前のDVDは、内容は良かったのに、日本語訳が良くないとか変だって事で、あまり人気にはなりませんでしたが、マーク自身の教えは決して悪くないと思います。好み的にはブライアンケストの方が好きですが、マークもかなり力強いヨガを展開しますしね！
で、以前はマークの公式サイトからしか買えなかったDVDがAmazonにも登場していたのを見つけました！ サンプル動画を探してみたのですが、この3枚組ではなく、次に出た5枚組の中のサンプルなら見つける事が出来ました！ ←をクリックして見ていただきたいのですが、屋外で吐息の音声も入ってるような作りですけど(^▽^;)、途中から『こ、こんなポーズまだ出来ませんけどー』ってのが出てきます。レベルも『アドバンス』ですし、すごい、スゴイ！！
前の3枚組はこれより簡単でしょうけど、買うのはもう少し先でもいいかなーと、弱腰になっちゃってます(^▽^;)。と、いうか日本語版で出たのも、結構難しいですから、それが完璧に出来るようになったらステップアップにいきますか！（笑）
