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■4月20日の記録
リンパマッサージ90分 総歩数 8216 エクササイズ歩数 0！！
昨日の日曜はトレーニングはお休みで、癒しの日にしました(⌒-⌒)。家族でのんびり……外出もしなかった日ですけど、一日中家の中にいて総歩数が8000歩を超えるのはいいけど、エクササイズ歩数は見事に『0』ですよー(￣▽￣；)。階段を駆け上がったり、小走りになったりする時もあるんですけど、このエクササイズ歩数は、一定期間継続しないとカウントが始まらないようなので、エアロビもせず、外にも出ず……な日は『0』の時もあります。こういう日は最小限の方がいいですけど、日曜くらいはのんびりでもいいかな〜と思ってます(⌒-⌒)。
ところでマッサージですが……昨日はビックリしました(・〇・;)。むくみの場所は、指先や顔が一番多く、脚はそんなにむくみ事はないのですが、昨日マッサージを始める前にオイルを塗ろうとしたら、そこには、パンパンに張り詰めて膨張した脚が〜〜〜！Σ(￣□￣|||)。な・なんか普段の2倍以上の太さで、気持ち悪いほどでしたよ(;~〓~) 。入念に脚をマッサージしたのですが、それでもまだ足りない感じです( ´−｀)。今日もまた脚だけマッサージをしようと思います！ ツボも加えてみようかな〜♪
そうそう、髙橋ミカさんの特集があるから買った『40代から、もっときれい』ですが（すごいストレートなネーミングですよねぇぇぇ(;~〓~) 、ミカさんのDVD持ってる身としては買ってもそんなに意味がなかったのですが（苦笑）、インタビューの中で、ミカさんはマッサージ中にはちまきをして施術する……ってあったのです！！(・〇・;) 凝りのあるところ、滞ってるところを見つけると必死になって、かなり熱中されるみたいですよ。相当パワフルなので、だからはちまきも必要になっちゃうみたい！！
自分でマッサージを行うと『痛気持ちい』という感覚でやってしまいがち……。いや、『痛』もつかなくて『気持ちいい』だけで終わりにしてしまうかも(￣▽￣；)。はちまきが必要なくらい熱中してパワフルに施術するミカさんを思い出して、これからはセルフマッサージも、ちゃんと『痛気持ちい』と感じるところもまでやりたいと思います(⌒-⌒)。
マッサージ系のDVD本も欠かさずチェックする私ですが、また新しいものが出ていましたよ(*゜▽゜)ノ。フランス人の ダニエル・マードン氏のアロマプレッシャーというものです。
Ｄ・マードンが提唱するリンパドレナージュ。モデル事務所”elite” のテラピストとして活躍した経験を生かし「たるんだほうれい線ケア」や「セルライト撃退の脚ケア」を紹介。リンパ管の「フタ」を開けなければ、いくらトリートメントをしても効果はありません。リンパ液の流れる方向を知り、「フタ」を開けるトリートメントで、老廃物や余分な水分を、体外へ流す準備をしましょう！
ダニエル・マードン=フランス・パリ出身。マッサージテラピストであり、フィジカルテラピスト（理学療法士）。母国フランスで、リンパドレナージュ、リハビリマッサージ、救急医療などを学んだ後、世界のトップモデルが集まるパリの事務所“elite”や名門サッカーチーム“Paris Saint Germain”のテラピストとして活躍。1996年、研究に専念するためハワイへ拠点を移し、2000年にオリジナルメソッド “Aromapressure”を発表。地元ハワイのロイヤルファミリーをはじめ、企業オーナー、政治家、芸能界、メディア関係者など……、極上のトリートメントを求めて、世界中から数多くのクライアントが彼の元を訪ねる。2005年に来日。別府・杉乃井ホテル、熱海・ホテルミクラスにて「Spa the Ceada」の立ち上げを指導し、好評を博す。現在、ホテル、旅館、スポーツジムなどに向けたスパ・コンセプトの提案、テラピストの養成、個人向けセミナーの開催、アロマオイルの開発と精力的に活動し、日本国内でもファンを増やしている。
なかなか良さそうですね〜！！ 次回ネット注文する時に買いたいと思います(*゜▽゜)ノ
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2月6日の記録
■ビリーeliteAB30分 ピラティス20分 ヨガ30分 顔トレ＆ツボ
■ジュース：ほうれん草、セロリ、オレンジ、豆乳
■夜食：なし！
連日のヨガのお陰で、毎日が筋肉痛です(^▽^;)。ヨガ・ビューティーのプログラムは難しくはないのだけれど、精一杯やるようにしているからか、結構効いてますよ〜☆ ヨガは翌日筋肉痛になるほどやってはいけない……と言われていますが、動けないほどのものじゃなくて、あくまで『心地よい筋肉痛』なので、OKとしています(⌒-⌒)。
さて、お友達が鍼灸断食ダイエットを始めたのを知りました！ 鍼で食欲を抑えて断食もし、食事をする時も野菜中心にしたりして、体質改善をするものみたいです。鍼でけっこう食欲が抑えられる……と聞いて、私も影響されて（笑）、ツボを始める事にしました！
本当は鍼をした方が効果は絶大なんでしょうけど、イタリアで鍼治療を行う所はとても少なく、しかもあっても日本よりもっともっと高額です。だから自分で出来るツボをしようと！
もともとツボ研究にも余念がなく、いろんな本を見てはツボ押しをしてきた私ですが、どの本にも『食欲抑制のツボ』が載ってるのに『ツボで抑制できたらラクだろうけどね〜』とちょっとバカにしてました(;~〓~) 。でもこれからは、信じて毎日のクセにしようかと思います(⌒-⌒)。
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2月5日の記録
■セラバンド筋トレ ヨガ30分 自力整体80分 リフレクソロジー
■ジュース ほうれん草、セロリ、オレンジ、豆乳
■夜食 なし！
昨日は、ながら運動でセラバンドをしました。細切れ時間にやっただけですけど、一日トータルで考えると相当なエクササイズ出来てると思います(⌒-⌒)。
まとめての時間は夜しか取れなかったので、ヨガと自力整体をしました。本当はビリーとかバーベルで筋トレしたい気分でしたが、22時半から激しい運動ってのは、ちょっと合わないですしね(^▽^;)。ヨガを終えて、自力整体を始めて、20分の序盤だけでもいいかな…と思ったのですが、結局最後まで1時間20分行ってしまいました(^▽^;)。お陰で今朝は気分は快調です〜☆
リンパマッサージとか自力整体とか、自分のボディを癒すことも大好きなので、リフレクソロジーの勉強もしています。持っている本は以下のもの……。一番最初に載せている本が、写真も豊富で解説もよくていいですが、でも2番目の本も基本は押させてあるし、リフレクソロジーだけじゃなくてフットケアまでありますから、『ちょっと始めてみようかな〜』という人向けにはいいと思います。
他にも足つぼとかツボ関係の本もたくさん持ってるんですけどね(^▽^;)。東洋式もいいですが、西洋式のリフレクソロジーも、ソフトだけど効き目はあるし、とてもいいと思います〜(⌒-⌒)。寝る前にベッドの中でもいいから、ちょっとした習慣にしたいリフレクソロジーです！
■1/24のエクササイズ
ビリーAB30分 バーベルと自重で筋トレ30分 自彊術15分
リンパマッサージ＆ドレナージュ30分 顔全般
ジュース：人参1本、リンゴ半分、グレープフルーツ半分、プチトマト大3個、プルーンジュース、豆乳（今まで書いてませんでしたが、間違いの元になるので豆乳もちゃんと書きます(^▽^;)
昨日はついに？今年初の本格筋トレをしましたー(≧∇≦) やはり爽快感が全然違います〜♪♪ でも筋力の衰えも感じましたよ…(x_x;)。腕立てなんか初心者レベルに逆戻りか？という感じ……。そういえば自彊術にも腕立て出てくるんですけど、ビデオの中のオバサン先生の方が断然完璧に出来ていて、ちょっと反省(^▽^;)。脂肪燃焼期間とは言え、やはり真面目に腕立てやベンチプレスなどの筋トレも続けていきます〜。
さて、生活日記ブログの方では何度もお話しているのですが、ここではまだだったでしょうか……。私は自宅にジムも作ってしまいましたが、その横には、本格的スチームサウナもあるんです〜(≧∇≦)。プロフィールに載せているジムの写真の、反対側から撮ったものですが（向こう側にはビリヤードもあります(^▽^;)、この通り、大人2-3人のスチームサウナがあるんですよ〜。
ミストサウナは家庭でもよくありますが、スチームサウナはミストサウナよりも非常に微小な粒子が出るのが特徴。ミストサウナって、ミスト=霧を若干でも感じますよね？ でもスチームは肌がそれを全く感じないんです！ だからお肌の快感が全然違う！！ よくリゾートホテルやエステでスチームサウナ入りますけど、高級なホテルのサウナ位のレベルがある、スウェーデンのTYLO社本格サウナなんです〜♪
こんなお宝を自宅に持っていたのですが、主に使っているのは主人で、私はまだ子供が小さいからサウナには入れないので、お父さんがサウナに入っている時に一緒に入りたいんだけど、子供が一人になってしまうので、いつも『いいよ、私は…』って言って我慢してました(^▽^;)。
でも昨日はエクササイズの後、一人でゆっくり入ったんです〜♪ あーーーー気持ちよかった！！(≧∇≦) 40度以下の低温にしたので30分入っても問題なかったです。で、スチームサウナ内で、リンパマッサージとドレナージュをずーーっとしてましたよ！ エクササイズ記録に貼ってるリンクの下段、全部サウナ内で行ったものですー(^▽^;)
水道代はかからないけど、電気代はかなりかかりそうなので、毎日…は出来ませんが、せめて週に1-2度は必ず使おうと思いました(⌒-⌒)
連日38度とか39度とか、体感的には40度を超える酷暑が続くイタリア……。そんな中で筋トレや有酸素はかなり辛いです(^▽^;)。汗でダンベルやバーベルは滑り落ちそうになるし、ダンスとかTAEBOとか長くは続けられません( ´−｀)。「参ったな〜」と思っていた時に、待望の書籍・DVD群が届きました！
田中宥久子さんの体整形マッサージDVD本に、キレイになるリンパドレナージュの続き、リンパデトックス！ それにめん棒ゾーンセラピーのDVDムックも〜♪ 宥久子さんのエッセイ本もありますよ(⌒-⌒)。DVD本は偶然にもリンパマッサージ系統が3つも揃いました。宥久子さんの体整形マッサージは、顔筋・造顔マッサージと同じく、完璧に記憶して毎日の習慣にしたいと思います！ それにはある程度の期間じっくり続けないと……。
あ、そういえば、前にもゾーンセラピーのDVD本を買ったのですが、そこには『最初の内は激しい運動をしないでください』とあって、筋トレも有酸素もしたいから、ゾーンセラピーを続けるのをストップしていたんです。でも、酷暑のせいでそれらの運動が大変な時期に、始めるチャンスかも？？！！
体整形マッサージも『身につける』ように毎日行い、リンパデトックスもじゃんじゃんやってみよう！！ 暑い暑い猛暑の中、リンパマッサージとデトックス週間にすることに決めました＼(^O^)／ これから毎日やってみます〜〜！
