もっともっと早く更新するつもりでしたが、1月も既に13日になってしまいました(^▽^;)。去年はいろんなストレスがあって、なかなかエクササイズの時間も作れず、またしても私のボディは情けない状態に逆戻り…になっていますが、2008年はストレスを忘れ、心機一転で頑張りますｐ(*^-^*)ｑ がんばっ♪ 七転び八起き、いや799転び800起きになっても頑張ります（爆）。
ボディメイクの2008年抱負は『腹』です！！ お腹は毎年、毎月、毎日気にしてる部分ですが(^▽^;)、腹筋はけっこうついてきて、お腹を凹ますとちょっと自慢〜なラインが登場するのですが、その上に、まだまだ恐ろしいほどの脂肪が乗っかっています(ＴＴ▽ＴＴ)ダァー 。よく専門家もおっしゃっている事ですが、腹筋運動、筋トレだけでは、お腹は凹まない、脂肪は落ちない…の好例を、我が身を持って示しています。
ですので今年は、この『腹の脂肪』を取ることに専念したいと考えています。それには摂取カロリーよりも消費カロリーを増やす事、適度な有酸素運動が必要です。ストイックに筋トレに励むよりも、有酸素運動と軽い筋トレを兼ねているビリーのABプログラムには、益々お世話になりそうな一年ですよー(^▽^;)
これが私の持っているビリーのエクササイズビデオ＆DVDです。今年はもっと買いたいんですが(^▽^;) これだけ持っていれば飽きるなんて事ないです。……と、いうわけで新年から3日に2日の割合でビリーをやっています。しかし時間がなかなか取れないので30分のプログラムがメインになってますが、焦らず、出来ることだけ続けていきますー(⌒-⌒)
この自宅のマイ★ジムで2008年もガンガンエクササイズしますー＼(*^▽^*)ノ
ビリーAB30分 フェイスニング
前に『買うぞ~』と書きましたが、BILLY’S BOOT CAMP ELITEも買いましたよ〜(⌒-⌒)。ブートキャンプとしては7枚組のようですが、オマケでビリーの他のDVDがついて、豪華8枚組となるようです。今回はビリーNewバンドもついています。
eBayで買ったんですけど……出品者からのメールでは『海外は8週間程度のお届け』となっていたので、もしかして船便なのかしら？？(@_@;) どうみても航空便の送料を請求されたのですが、どうなるでしょうね。ショップで一律料金だったので、事前に航空便かどうか確認しなかったんですよねー(;~〓~) でもま、DVDはいくらでもあるんだし、のんびり気長に到着を待つことにしましょう！（笑）
・ブートキャンプ1時間半 ・筋トレ30分
ビリー氏のエクササイズTAEBOを続けている私ですが、今までブートキャンプシリーズは購入していませんでした。何故かというと、ずっとebayでお買い得品をチェックしていたからです（笑）。
3枚組、4枚組もありますが、私は5枚組にこだわっていました。何度か入札はしたけど高値更新になったりして（日本のブームが始まる前ですよ）、結局諦めていたんですね。それに、ネットでよく見かけて内容はすっかり把握してますからねー(^▽^;)。早く欲しいという焦りはなかったのです。
日本での一過性ブームも去ったと思われる今日この頃、久々にebayチェックを開始し、今回は運良く5枚組を落札できました☆ そして一昨日到着！ 昨日早速やってみましたよ〜〜(b^ー°)
TAEBO2シリーズよりはやっぱり簡単という感じ。でもチューブエクササイズも加味されてありますから、内容的には多少替わっています。でもここ数年のTAEBOの方のDVDはちょっと優しすぎる傾向もあるので、それに比べたらブートキャンプシリーズは『使える』DVDに感じました。
まだベーシックと腹筋しかしていませんが、ベーシックを終えた段階では『まだまだこれじゃ物足りない！！』『後1時間でも2時間でもドンと来い〜！！』と、やる前よりもパワーを感じましたよ(≧∇≦) でも私のジムにはエアコンがまだないので、汗は吹き出ましたけどね(^▽^;) で、その後、エアコンのある部屋で腹筋DVDをしました(⌒-⌒)。
腹筋DVDの内容はTAEBOにもあるものばかりですが、こうして腹筋だけのプログラムになっているのが嬉しい！ 35分の短いプログラムだし、どれも真面目に行うと腹筋に効くものばかりですし、ビリー達とやっていると、あっという間に時間もたって、ホント〜〜に楽しくエクササイズできます！！
さて、このシリーズは2005年のものですが、2006年にはブートキャンプエリートが出ています。そしてebayチェックしたら、エリートは8枚組もあるんです〜(≧∇≦) もちろんもちろん、この8枚組を買いますよ、私はっっっ！！(≧∇≦) でも取りあえずは今回の5枚組で頑張って、8枚組エリートは9月のお楽しみにします♪
私はビリー・ブランクス氏のエクササイズを5年近く続けている大ファンですので、時々彼のDVDをチェックしています。毎年毎シーズン新しいDVDをいろいろ出してくれますからねー。ちなみに、今日本で流行のブートキャンプは2005年のもの。相当前の物が今頃日本で流行ってるわけですね(^▽^;)。
調べてみると、やはり新作出ていました！ ブートキャンプシリーズの新作として、バランスボールエクササイズの新作が！！ ついにビリーもバランスボール、来たか！！って感じですね。お試し動画を見てみると、まぁオーソドックスなバランスボールエクササイズが集約されてあるという感じです。それにしても、ボール付きの製品は、ミリタリー柄のボールなんですねー(^▽^;)。これはちょっといらないかも……。
■CollageVideoでおためし動画を見る！
タエボーの新しいDVD4枚組も発売されていました！ なんとこちらはバーを使ったエクササイズ中心のようです。飽きないように、手を替え品を替え、いろいろ頑張ってくれてるビリーですね(^▽^;)。
■CollageVideoでおためし動画を見る！
ただ、私自身は、昔の、何も道具を使わないエクササイズが好きです。だから今でも、タエボー2の6枚組を延々とやっているのです。タエボー2のシリーズは、ビリーの昔からのファンの中でも一番評判のいいもの。アドバンスになると本当にハードですけど、これは何度やっても全然飽きないで続けられます。またいつかタエボー2のレビューもちゃんとすることにしましょー(⌒-⌒)。
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腹筋強化をする時に私は、格闘技エクササイズを取り入れる事にしています。どうしてだか分かりますか？(^.^) 実は有酸素運動でありながら腹筋も抜群に強化出来るからなのです(b^ー°)。
よく『割れた腹筋を目指せ』と言いますが、女性の場合は6つ割などは到底無理で、せいぜい中央縦割れ1本、そしておへそ周辺に丸く、そして左右にラインが入る…という形が完成型だと思います。と言っても、それらを際だたせるだけでもたいへんですけどね(^.^;。
そして腹筋は、そんなに強度に鍛えなくても『見える』筋肉と言われています。だからお腹の周辺の皮下脂肪を取り去れば、そんなに鍛えていなくても腹筋は『見えて』くるんですね。だから脂肪を落とす有酸素運動が不可欠、第一条件になってきます。
しかし！ だからって腹筋力をアップしなくてもいいというわけではありません。筋力がゼロに近い人だとどんなに脂肪がなくても、平らなお腹だけ…筋肉が見えない…状態になりますから、やはりまんべんなく筋トレをするのも大事です(b^ー°)。
お腹の筋トレというと、クランチ系の寝て行うものだけと想像しがちですが、座りながら、立ちながら行う事も出来ます。その中でも一番ポピュラーなのは腿上げ運動ですね。お腹を意識しながら腿を上げていくと腹直筋全体を鍛える事が出来ますし、しかも尚、深層筋である大腰筋の筋力アップにもなります。
大腰筋を鍛えるとお腹のくびれにも繋がる事が、あるある大事典『オバサン体型克服法』でも紹介されていました。ここでは踏み台昇降や腿上げ運動が紹介されています。
大腰筋と言えばベストセラーになった『スロトレ』の石井直方教授のトレーニングも有名ですね！ 石井さんの著作どれでも大腰筋強化に腿上げ=ニーアップ運動が取り上げられています。
さらに、デューク更家さんは『足上げウォーク』という腹筋＆大腰筋強化のトレーニングも紹介しています。普通の腿上げより強度の強いもので、前にキックする感じになります。
……そろそろ格闘技を選んだ理由が見えてきたでしょうか？(^.^) 腹直筋＆大腰筋強化に最適な腿上げ、更に強度を強くするにはキック……そうです。ただ腿上げするよりもキックを加える事で、より一層お腹に力を込める事になります。東洋的な言い方ですが、丹田に力を込めないと、キックはキレイに上がりません。TAEBOのビリー・ブランクスもレッスンビデオの中で耳にたこができるほど『お腹に、腹筋に力を入れて足を上げるんだ！！』と指導します。
と、いうわけで、キックの多い格闘技エクササイズは、有酸素運動として脂肪を燃焼する事に加え、腹筋強化の要素も入っているので、ダブルでお腹に効く！！わけです(b^ー°)。一石二鳥な格闘技エクササイズを味方にして、効率よくボディメイクしたいですね＼(^o^)／。2006/1/20
