頑張るアキに2ポチの応援お願いね(*゜▽゜)ノ
■3月20日の記録 総歩数13391 ex歩数7776
ウォーキング60分 ジリアン30分 ストレッチ30分
真向法 トランポリン お尻歩き 表情筋トレーニング
市場へ徒歩で往復のため、歩数がグンと上がりました☆ エクササイズの方は午前中しか出来なかったんだけど、まぁウォーキングもあるし、こんな感じでいいかなーって思います(⌒-⌒)。そうそう【ストレッチ100】のDVDは、Amazonのレビューも良かったですけど、なかなか良い内容で満足してますー♪
さぁ今日も頑張ろう！！ｐ(*^-^*)ｑ 運動は毎日やるべき事をやってると思いますけど、食事内容がまだまだダイエットしてる感じではないので、今月は出来るだけ量を減らして胃を小さくする努力をしたいと思いますーー☆
頑張るアキに2ポチの応援お願いね(*゜▽゜)ノ
欲しい本が続々と出ています！！ 一番欲しいのは【石井直方の筋肉まるわかり大事典 】！！ これは大好評だったムック2冊が1冊にまとまって書籍化されたものです。私は2冊目を持っていて、すっごく役に立ったので1冊目も欲しいなぁと思っていたのですが、ムックは絶版…中古で9800円とかの値をつけていたし、諦めていたんですけどね、でも書籍化になって良かった(≧∇≦) 2月になったら即注文しようと思います☆
後は、毎日続けている腸もみで、ついにDVD本が出ました！！【１分でくびれる！腸もみダイエット 】です☆ DVDの映像があれば動きもハッキリ判りますし、前に同著者の文庫を買って読んで内容は確かな事は判っていますので、これも筋肉事典と一緒に注文決定☆ 腸関係で売れているらしい【１分腸マッサージダイエット 】も気になっていますー♪
それから、顔関係にも人100倍チェックをしている私ですが(^▽^;)、【整美顔ボールdeマッサージ】も気になってますよー！ この表紙の写真見て、オモチャですけどゴルフボールがあったので、ちょっと試しにやってみたら、力がそんなにいらないて効くマッサージが出来るんです！！ だから本を見てもっと詳しく知りたくなりましたー(⌒-⌒)
実は顔関係では、こちらの骨気は既に注文済みです！ このムック、大好評みたいですよ☆ 造顔マッサージにも骨格を調整するテクが入ってますが、骨気はズバリそれだけに絞ったメソッドなのですね。
骨格なんて自力じゃ調整出来るわけない…という意見もあるかと思いますが、身体だって日頃のクセで骨格が歪み、それを整体やエクササイズで調整して直す事が可能。顔の骨格だって同じこと、クセで歪んでくるし、それを調整する事だって可能なはず！！ この本が届いたら熟読して骨気を習得しようと思いますー☆
4月27日の記録
ラン2回 102周 104周（平均心拍数131 最高151）
ビリー BBCエリートABS 30分 TAEBO2Basic 20分
総歩数11431 エクササイズ歩数5297 心拍チェック◎
昨日の夜は、お刺身に天丼という完全和メニューでした(*゜▽゜)ノ。イタリア人の主人にはお刺身はカルパッチョ仕立てにして、天ぷらは別盛りにしてパンで食べてもらいます。私と息子だけが『お刺身に天丼』という和食仕立てでしたが、私に付き合ってビリヤードランを2回してサウナにもちょこっと入った息子は、夕食時にはすっかり疲労しており（笑）、「食べさせてくれなきゃ食べれない〜」と甘えてきて……(;~〓~) 。そんな訳で息子に食べさせている間に私の天丼は冷め冷め……(ＴＴ▽ＴＴ)。
息子は満腹になって、もう睡眠体制に入らんとしているから、添い寝の役目がある私は早く食べないとなりません。冷めた天丼をかきこみながら『ああ、久々に作ったのに……。もっとゆっくり味わって食べたかった……』と、悲しくなってしまいましたが、冷めた天丼でも、急いで食べなくちゃいけない天丼でも、食べ終わった時には、気持ち丸ごとの満腹感で、深夜零時過ぎに寝るまで空腹感を一切感じませんでした！
普通の天丼なので、お腹がはち切れるほどの満腹感ではなく、なんと言うか……『心の満腹感=満足感』でしょうか？ 何気に急に天丼が食べたくなって、きっと身体が欲していたんでしょうね。だから食べ終わった時に、なんとも言えない満足感でいっぱいになったのです(⌒-⌒)。
こんいう満足感は何も揚げ物を食べた時だけではなく(^▽^;)、やはり『身体の声を聞いて欲しているものを食べる時』に感じます。家族の分まで食事を作らないといけない主婦だから、そうそう毎回は『自分の身体の声から聞こえる献立』を作れませんけど(;~〓~) 、できるだけ取り入れていこうと思います。「あ〜〜美味しかった！」と食後言える食事をすることが大事ですね(b^ー°) 。でも出来るだけ、時間には余裕があって、ゆっくり食べた方が満足感も増えると思います（＾▽＾；）。
と、すっかり食事話で長くなりましたけど、昨日の日曜は、またしても一歩も外に出ない日曜でした(;~〓~) 。ウチの主人はイタリア人のくせして出不精なので殆ど日曜は家にいます……( ´−｀)。でもキチンとエクササイズはしましたよ！ 昨日の夜、内転筋に筋肉痛を感じていて『どのエクササイズが効いたのかな？』と分からなくなってましたけど（笑）、今朝は回復しています(⌒-⌒)。
さて、最後に『今日の頑張り』をもらうために、また素晴らしいボディの画像を貼ることにしましょー☆ って、またしてもジリアンさんなのですが(^▽^;)。この写真も、また惚れ惚れするようなボディですよねー(#^_^#)。
ジリアンさんはムエタイをやっていたそうです。格闘技をやってる女性のボディって、スレンダーなのに筋肉があって。でもムキムキ感はゼロ！ 筋肉の付き方がほどよい感じの人が多いような気がします。身体にキレというか鋭さを感じるというか☆ 私もいつかそんな風になれたらいいな〜と思ってます！！ 最後に動画リンクも貼っておきますよー。これもまためっちゃカッコイイーーー(≧∇≦) ぜひぜひ見てね(b^ー°)