毎日頑張るアキに応援お願いね〜(*゜▽゜)ノ
5月7日の記録
ラン1回 105周（平均心拍数131 最高140）
BBCエリート8分プログラム（平均心拍数122 最高140）
BBCエリート上半身 30分（平均心拍数111 最高138）
ジルさんエクサ 30分（平均心拍数97 最高126）
昨日からようやくエクササイズも再開☆ 最近、ビリーのプログラムでは以前よりももっともっとフォームに気をつけて行ったりしているので、けっこう難易度アップしてます。特にウェストツイストなどの時にする中腰ポーズというか、スクワットの体制を延々と続けるポーズでは、今まで以上に腰を落とすようにしているので、今日は激しい筋肉痛を腿全体に感じてますよー(￣▽￣；)
ジルさんのエクササイズとは、以前にもご紹介したイタリアで雑誌の付録としてついてくるDVDです。今度ちょっとだけ内容をアップしようかな？ インストラクターはアメリカ人のジルさんなのですが（でもイタリア人相手なので言葉はイタリア語です）、いろいろジルさんのDVDを買いましたけど、一番最初に買ったシリーズが一番良かった！ ビリーもそうだけど、ジルさんのDVDはかなり登場回数の多いお気に入りです(⌒-⌒) さぁ、今日もまたジルさんのエクササイズもやりますよー＼(*⌒0⌒)ｂがんばっ♪
写真もAmazonリンクもなくて寂しいので(^▽^;)、最近買ったものの写真をついでに……。エクササイズ用にちょうどいいトップが、なんと1Euro（約160円）でした☆ 中国製ですけど(;~〓~) 、でも自宅トレだから十分です(⌒-⌒)。黒3枚にピンクとオレンジ〜♪ 安いからいっぱい買えますね(*゜▽゜)ノ ついでに息子に買ったイタリア製のドラゴンボールソックスも載せてますけど、ソックス2足とトップ5枚が同じ値段です(￣▽￣；)
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ダヨンさんの写真を各ページに載っけて作成した食事記録ノート、さすがに手作りした甲斐あって、なんとか1ヶ月続きました！ とは言え、記録してない日もとても多いのですが(￣▽￣；)、今までならそのまま中止……となっていたのに、例え1-2日記録が抜けても、またちゃんと後に再開してます！！ 便通や体調の記録を残す欄も作ったのですが、そこはあまり活用せず。でもまぁ、抜けは幾つもありながら記録が1ヶ月続いた事はよしとします。
4月は連休や、息子の小学校の臨時休校があって、予定が大幅に狂い、かなりのストレスを感じてしまいました。エクササイズも臨時休校の5日間は全くできませんでしたし( ´−｀)。月初めの第一週には、す〜〜っと2キロ減って、その後も1キロ減ったのですが、後半のストレスでエクササイズもなく、爆食も度々…の時に+1キロしてしまい、結果『2キロ減』のみに留まりました。3月末の体重が上がるところまで上がってしまった状態だったので、たった2キロでは嬉しくもなんともないのですが、無理して急激に痩せても身体によくないし、ストレス過食があった割には体重が減った事だけでも喜びましょう(⌒-⌒)。
ただ、やはり『ぬるい』精神状態だった事は確かです。今までなかった筋肉が全身についてきて多少は引き締まってきている状態になっても、今の私はまだまだ『大デブ』。筋肉の上に乗っかっている大量の脂肪を落とすには、やはりそれなりの努力が必要。そんなわけで、今月の目標は……
市販品のお菓子は食べない
元々、超辛党だった私。甘い物は一切手をつけてこない生活を37年間送ってきましたが、妊娠で好みが変わり、甘い物OKになってしまったんですよね( ´−｀)。そして今は、息子のおやつに買ってあるお菓子を自分でバクバク食べることが、なんと多いか！！ こちらは小学校にも毎日おやつとして個別包装されたクッキーとかミニケーキを持っていくので、家には必ず何種類かそういうお菓子が常備されてあるのですが、それを私が夕方とか夜中にバクバク食べることの方が多いかもしれません……(;´д｀)トホホ。
ずっとずっと甘い物を摂取せずに生きてきて、妊娠後からはかなりの大量摂取……これじゃ痩せるわけもありませんよね(;~〓~) 。と、いうわけで今月はこの目標を設定してみました。でもいきなり全部の甘い物をダメにすると爆発しそうなので、手作りものに関してはよしとする事にしました。ジェラートを手作りしていつも常備してますが、手作りだから材料も知ってるし、甘さも抑えられるし、こういうのはよしとします。
それから、今月の食事記録ノートは、最初の写真を見てもらえば分かる通り、ジリアンさんバージョンにしてみましたー(≧∇≦) 今、mixiのトップ画像にも入れているのですが、益々ジリアンさんのボディに『はあと』状態なので（笑）、今月はたっぷりお世話にならせていただきます(≧∇≦)。
そうそう、それから5月に入って新しいDVDをオーダーしました(*゜▽゜)ノ。上記の2種のとっちかにしようと悩みに悩みましたけど、もーここまで惚れたらジリアンさんのDVD買うしかないっしょ！ だいたいまだ1枚も持ってないんだし(;^_^A アセアセ・・・。Amazonで見たらドイツの会社がマーケットプレイスで最安値で出していたし、ドイツ→イタリアなら到着も早いかな〜と思いまして。昨日発送してもらったみたいなので、到着が楽しみですー((o(▽￣*)oワクワクo(*￣▽)o)) でもでも、ちゃんとジェリさんのも買いますよー☆
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4月28日の記録
ラン1回 103周（平均心拍数164 最高203）←誤計測(;~〓~)
TAEBO2Basic2 30分（平均心拍数109 最高147）
BBC-ABS 30分（平均心拍数109 最高161） ダンベル運動20分
総歩数14028 エクササイズ歩数5929 心拍チェック◎
一昨日、天丼をゆっくり味わって食べれなかったので、リベンジに昨夜も天丼にしました(;~〓~) 。主人と息子には鶏とポテトのオーブン焼きにしたので、天ぷらは私だけだったので、油もそんなに多くはいれないで揚げたのですが、終わりにはその油が全部なくなっていました！！(・〇・;)
キッチンペーパーで吸わせたりするけど、揚げ鍋にあった全部の油を吸収してしまったなんて、かなりの衝撃だったので、昨日は満腹感=満足感は得られずに、なんか重い感じになりました。ご飯は少なめで、天ぷら多めにしたせいかもしれないけど、今朝は便が出てもスッキリしない感じで体調の変化がアリアリです。今度、天丼を作るとしたら、オーブンで焼く『揚げないテンプラ』にしようと思いました(;~〓~) 。と、いうか2日も続けて天丼にしないようにしなくちゃね(￣▽￣；)。
さて、エクササイズの方は『まぁ普通』でしょうか。ランは1回だけだし、外出も近所に買い物だけ…と少なかったので、エクササイズ歩数も伸びてませんね。ちなみに昨日のラン……心拍数が異様な数値をつけていますが、終わった後にトランスミッター（胸につけるベルト）を見たら、ブラジャーの上についてましたー（＾▽＾；）。肌につけないといけないから、誤計測になっちゃったんでしょう。今日は気をつけます。
さて、画像はBBCエリートの腹筋プログラムからですが、このシリーズでお馴染みのウェストツイスト、私はシェリーのように、腕をけっこう広げてやっていました。でも黒人さんを見てみると脇を締めてる……（○をつけた女性です）。それを見て脇締めでツイストしてみたら、おお、違った感じに効くぞ(・〇・;) と、発見☆ ほんのちょっとだけど、違うところに刺激がいくようで、気分一新という感じです(⌒-⌒)。
どんなに良いプログラムでも、ずーーーーっと同じことを続けていくと身体がなれてしまって、筋肉は成長しないし、効果もありません。だからウェイトトレーニングでも数ヶ月毎に負荷を変えたり、スピードを変えて調整していくのですが、DVDで行うプログラムも同じこと！ 何ヶ月も何年も同じでは意味がないので、私は手足にウェイトをつけたりして行っていますが、こういう動きを変えてみるのも手ですよね(b^ー°) 。
脇締めでツイストに慣れていくと、また脇開いて…が刺激になるかもしれない。臨機応変に変えていこうと思います。このツイスト、簡単だけど全然バカに出来ない運動ですよ！！ 普通にだら〜〜っとやると、何にもなりませんけど、脇腹に意識を集中して行うと心拍数もガーーーっと上がりますし、脇にも相当効きます☆ ながら運動でも出来るから、暇さえあればツイストしてるように習慣づけたいと思います(^▽^;)。
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4月27日の記録
ラン2回 102周 104周（平均心拍数131 最高151）
ビリー BBCエリートABS 30分 TAEBO2Basic 20分
総歩数11431 エクササイズ歩数5297 心拍チェック◎
昨日の夜は、お刺身に天丼という完全和メニューでした(*゜▽゜)ノ。イタリア人の主人にはお刺身はカルパッチョ仕立てにして、天ぷらは別盛りにしてパンで食べてもらいます。私と息子だけが『お刺身に天丼』という和食仕立てでしたが、私に付き合ってビリヤードランを2回してサウナにもちょこっと入った息子は、夕食時にはすっかり疲労しており（笑）、「食べさせてくれなきゃ食べれない〜」と甘えてきて……(;~〓~) 。そんな訳で息子に食べさせている間に私の天丼は冷め冷め……(ＴＴ▽ＴＴ)。
息子は満腹になって、もう睡眠体制に入らんとしているから、添い寝の役目がある私は早く食べないとなりません。冷めた天丼をかきこみながら『ああ、久々に作ったのに……。もっとゆっくり味わって食べたかった……』と、悲しくなってしまいましたが、冷めた天丼でも、急いで食べなくちゃいけない天丼でも、食べ終わった時には、気持ち丸ごとの満腹感で、深夜零時過ぎに寝るまで空腹感を一切感じませんでした！
普通の天丼なので、お腹がはち切れるほどの満腹感ではなく、なんと言うか……『心の満腹感=満足感』でしょうか？ 何気に急に天丼が食べたくなって、きっと身体が欲していたんでしょうね。だから食べ終わった時に、なんとも言えない満足感でいっぱいになったのです(⌒-⌒)。
こんいう満足感は何も揚げ物を食べた時だけではなく(^▽^;)、やはり『身体の声を聞いて欲しているものを食べる時』に感じます。家族の分まで食事を作らないといけない主婦だから、そうそう毎回は『自分の身体の声から聞こえる献立』を作れませんけど(;~〓~) 、できるだけ取り入れていこうと思います。「あ〜〜美味しかった！」と食後言える食事をすることが大事ですね(b^ー°) 。でも出来るだけ、時間には余裕があって、ゆっくり食べた方が満足感も増えると思います（＾▽＾；）。
と、すっかり食事話で長くなりましたけど、昨日の日曜は、またしても一歩も外に出ない日曜でした(;~〓~) 。ウチの主人はイタリア人のくせして出不精なので殆ど日曜は家にいます……( ´−｀)。でもキチンとエクササイズはしましたよ！ 昨日の夜、内転筋に筋肉痛を感じていて『どのエクササイズが効いたのかな？』と分からなくなってましたけど（笑）、今朝は回復しています(⌒-⌒)。
さて、最後に『今日の頑張り』をもらうために、また素晴らしいボディの画像を貼ることにしましょー☆ って、またしてもジリアンさんなのですが(^▽^;)。この写真も、また惚れ惚れするようなボディですよねー(#^_^#)。
ジリアンさんはムエタイをやっていたそうです。格闘技をやってる女性のボディって、スレンダーなのに筋肉があって。でもムキムキ感はゼロ！ 筋肉の付き方がほどよい感じの人が多いような気がします。身体にキレというか鋭さを感じるというか☆ 私もいつかそんな風になれたらいいな〜と思ってます！！ 最後に動画リンクも貼っておきますよー。これもまためっちゃカッコイイーーー(≧∇≦) ぜひぜひ見てね(b^ー°)
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4月26日の記録
ウォーキング1時間（平均心拍数99 最高127）
ラン2回 100周 101周（平均心拍数129 最高137）
ダンベル筋トレ（強）45分
総歩数17310 エクササイズ歩数9354 心拍チェック◎
ウォーキングは市場を散策タイム（30分）も入っているので、平均心拍数は上がっていませんねー。でもまぁ1時間も歩くのは気持ちいいですから、よしとしましょう(⌒-⌒)。筋トレは1987年制作の、ジェーン・フォンダのビデオを使いました。もう21年も前のビデオだけど今でも活用度は大！ エアロビクスビデオをたくさん出したジェーンですが、ダンベル筋トレのビデオもあったんですよ〜。
筋トレは不変であるから21年後も普通に使えるし、さすが！と思うのは適正なスピードで行っている事。腹筋などは完璧なスロトレになっており、他のメニューも効くものばかり☆ 今から買うなら他のDVDがたくさんありますけど、折角の良作ビデオを眠らせないように、これからも愛用していこうと思っています！
さて、昨日から本格的に『ビリヤード周囲ラン』の記録を取り始めました。最初から飛ばすと続かないので、先ずは100周。そしてやっていく毎に1周ずつ増やしていこうと思っています(⌒-⌒)。ただ、ランの場合、気になるのはバストの揺れ！！ 脂肪燃焼効果を狙って走るのはいいとしても、バストも揺れて脂肪が燃えてしまっては困るのです！！(;~〓~)
有酸素運動中のバスト揺れ防止のために、締めの強いスポーツブラを2-3枚重ねたり、さらしを巻いてエクササイズする人もいます。私も激しいエアロビをする時などは、薄手のタオルを巻いたり、ブラを二重にしていましたけど、ランは常時揺れる事になりますから、もっと強い締めが必要……。でもさらしはないし（笑）。
そこで思い出したのが、子供用腹巻き！(≧∇≦) 息子のために買っておいたのですが、嫌がって着用しなかったのです( ´−｀)。だから宝の持ち腐れになってタンスの奥で眠っていたのですが、それを使ってみる事にしました！ 3-4歳用の腹巻きなので、けっこう細いです。通常じゃ私の太股にしか入らないかも(;~〓~) 。でも引っ張って引っ張ってみたら、ちゃんとバストに入りましたよ〜〜(≧∇≦) 途中、何度か『ビリ…』という糸切れの音はしましたけど（爆）。先ずはブラをして、腹巻きして、その上にはピッタリのトップをつけて……そして効果のほどはというと……
バストが微動だにしない！
(・〇・;)
こ、これはスゴイ！いい！！……って事で、これを正式に使うことにしました！！（爆）わざわざ日本から買ったハリケンジャーの腹巻き2枚、ようやく活用法が見つかりましたー（＾▽＾；）。かっこわるい？ ダサイ？ 冴えない？ 確かにそうだけど……でもでも、トップを着れば見えなくなりますし、カッコよりもバストを失う方が何倍もイヤですから、ちゃんと装着を続けますよ（￣＾￣）
さあ〜〜子供腹巻きしてランもやって〜〜(≧∇≦) 今日も頑張ろうと思います＼(*⌒0⌒)ｂ。やる気アップのために画像も残そう！ まだ1枚もDVDを買ってはいませんが(^▽^;)、ほんとJillian Michaelsさんのボディにはめろめろです♪♪♪♪♪ 来月はDVD買おうかな？？ でもJARIさんの筋トレの方を先に買おうかな……こういう悩みは楽しいですよね(●⌒∇⌒●)
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